SkiErg harjoittelu ja tekniikka
Kirjoittaja: Pekka Nieminen
Miten tehdä treeni hiihtolaitteella, kuten Concept2 SkiErg:illa?
Aerobinen harjoittelu hiihtolaitteella toimii kuten muillakin Concept2-laitteilla. Voit kasvattaa tehoa joko lisäämällä frekvenssiä, tai jokaiseen vetoon / työntöön käytettävää voimaa. Laitteen monitori antaa palautteen tehosta, ja voit sekä tehdä pitkiä tasavauhtisia kestävyysharjoituksia tai lyhyempiä intervalleja. Monitoriin voit ohjelmoida haluamasi intervallit ja seurata kehitystäsi monitorin tai Erg Datan avulla.
SkiErg ja tekniikka
SkiErg on tehty ennenkaikkea hiihdon tasatyönnön harjoitteluun. Tasatyönnössä ovat mukana kaikki suuret lihasryhmät, jaloista ja pakaroista, selkään ja vatsaan, ja käsiin ja hartioihin.
Aloita ojentautumalla yläs varpailleen – > jatka rutistamalla vatsalla -> sitten käsillä ja viimeistele veto vartalon sivulle. Palautusvaiheessa ojentaudu päinvastaisessa järjestyksessä valmiiksi aloittamaan uusi veto.
HIIT-harjoitukset
Hiit-harjoitus SkiErgillä toimii esimerkiksi seuraavasti:
Lämmittele 5 min jonka jälkeen ohjelmoi monitoriin 30 sekuntia työtä ja 90 sekuntia palautusta. Tee 30 sekunnin työvaihe kontrolloidusti, mutta samalla mahdollisimman tehokkaasti ja intensiivisesti. Palautusvaiheessa voit hiihtää rauhallisesti ja kevyesti. Toista tämä 3-5 kertaa ja hiihdä lopuksi kevyesti 5 minuuttia.
SkiErg ja CrossFit
Hiit-harjoitus SkiErgillä toimii esimerkiksi seuraavasti: Lämmittele 5 min jonka jälkeen ohjelmoi monitoriin 30 sekuntia työtä ja 90 sekuntia palautusta. Tee 30 sekunnin työvaihe kontrolloidusti, mutta samalla mahdollisimman tehokkaasti ja intensiivisesti. Palautusvaiheessa voit hiihtää rauhallisesti ja kevyesti. Toista tämä 3-5 kertaa ja hiihdä lopuksi kevyesti 5 minuuttia.
Samankaltaisia blogeja
Samankaltaisia blogeja
Miksi valita Concept2 kuntoilulaite?
Yli 40 vuotta kehitystyötä – eikä turhaan.Vuonna 1976 perustettu Concept2 ei ole pelkkä laitevalmistaja. Se on ollut mukana rakentamassa koko sisäsoudun ja ergoharjoittelun maailmaa. Laitteiden kehitys ei ole syntynyt sattumalta, vaan vuosikymmenten tiiviissä...
Concept2 Elimination 19.10. tulokset
Tuloksista tuli kyselyitä, joten täältä pääset näkemään! Hyvää taktikointia havaittavissa etenkin miesten yleisökilpailun voittajalta!Eliminaattori on sekä taktinen, että erittäin fyysinen kilpailu, jossa tarvitaan myös taitoa hyödyntää omat vahvuudet pyörittämään...
Unbroken & Eliminaattori tulokset
Eliminaattori analyysi Lauantaina kilpailtiin Vantaan Myyrmäessä UNBROKEN, CrossFit kilpailuissa. Kilpailu oli mielenkiintoinen ja urheilijat vähintäänkin kovia. Yleisöä oli paikalla reilusti ja kannustus kuului kauas. Olimme paikalla omalla ERG Sport osastollamme ja...