SkiErg harjoittelu ja tekniikka
Kirjoittaja: Pekka Nieminen
Miten tehdä treeni hiihtolaitteella, kuten Concept2 SkiErg:illa?
Aerobinen harjoittelu hiihtolaitteella toimii kuten muillakin Concept2-laitteilla. Voit kasvattaa tehoa joko lisäämällä frekvenssiä, tai jokaiseen vetoon / työntöön käytettävää voimaa. Laitteen monitori antaa palautteen tehosta, ja voit sekä tehdä pitkiä tasavauhtisia kestävyysharjoituksia tai lyhyempiä intervalleja. Monitoriin voit ohjelmoida haluamasi intervallit ja seurata kehitystäsi monitorin tai Erg Datan avulla.
SkiErg ja tekniikka
SkiErg on tehty ennenkaikkea hiihdon tasatyönnön harjoitteluun. Tasatyönnössä ovat mukana kaikki suuret lihasryhmät, jaloista ja pakaroista, selkään ja vatsaan, ja käsiin ja hartioihin.
Aloita ojentautumalla yläs varpailleen – > jatka rutistamalla vatsalla -> sitten käsillä ja viimeistele veto vartalon sivulle. Palautusvaiheessa ojentaudu päinvastaisessa järjestyksessä valmiiksi aloittamaan uusi veto.
HIIT-harjoitukset
Hiit-harjoitus SkiErgillä toimii esimerkiksi seuraavasti:
Lämmittele 5 min jonka jälkeen ohjelmoi monitoriin 30 sekuntia työtä ja 90 sekuntia palautusta. Tee 30 sekunnin työvaihe kontrolloidusti, mutta samalla mahdollisimman tehokkaasti ja intensiivisesti. Palautusvaiheessa voit hiihtää rauhallisesti ja kevyesti. Toista tämä 3-5 kertaa ja hiihdä lopuksi kevyesti 5 minuuttia.
SkiErg ja CrossFit
Hiit-harjoitus SkiErgillä toimii esimerkiksi seuraavasti: Lämmittele 5 min jonka jälkeen ohjelmoi monitoriin 30 sekuntia työtä ja 90 sekuntia palautusta. Tee 30 sekunnin työvaihe kontrolloidusti, mutta samalla mahdollisimman tehokkaasti ja intensiivisesti. Palautusvaiheessa voit hiihtää rauhallisesti ja kevyesti. Toista tämä 3-5 kertaa ja hiihdä lopuksi kevyesti 5 minuuttia.
Samankaltaisia blogeja
Samankaltaisia blogeja
SkiErg Sprintit 7-10.11.
Concept 2 on legendaaristen soutulaitteiden takana. Viimeisen vuosikymmenen aikana Concept 2 perhe on kasvanut myös hiihto, ja pyöräilyergometreillä.SkiErg-kiihdytykset ovat vuosittainen virtuaalinen kilpailu, jossa pääset mittaamaan omaa vauhtiasi muiden kanssa...
10 syytä käyttää ErgDataa vuonna 2024!
Concept 2 on legendaaristen soutulaitteiden takana. Viimeisen vuosikymmenen aikana Concept 2 perhe on kasvanut myös hiihto, ja pyöräilyergometreillä. Tervetuloa blogiimme! Tässä artikkelissa käymme läpi kymmenen erinomaista syytä, miksi sinun kannattaa hyödyntää...
Miksi Concept2 SkiErg on loistava treeniväline kotiin ja kuntosalille?
Crossfit-salien, kilpahiihtäjien ja kotitreenaajien keskuudessa yhä suositumpi Concept2 SkiErg on paljon muutakin kuin pelkkä sisähiihtolaite. Mutta miksi juuri SkiErg on niin suosittu?Erik Wickström, joka valmistautuu vuosittaiseen 90 kilometrin...