Aerobinen harjoittelu soutulaitteella

Soutulaite tarjoaa kattavan harjoituksen koko keholle, sillä se aktivoi niin jalat, kädet, selän kuin keskivartalonkin lihaksia. Tämä artikkeli tarjoaa vinkkejä ja ohjeita siitä, miten voit hyödyntää soutulaitetta osana aerobista harjoittelua, olit sitten aktiivinen kuntoilija, soutuharrastaja, kotona treenaava tai pyöräilyä harrastava urheilija.

Lue lisää soutulaitteesta ja tutustu soutulaitteiden markkinajohtajaan, Concept2 RowErgiin.

Soutu tarjoaa matalan iskutuksen harjoitusmuodon, mikä tarkoittaa, että se on hellävarainen nivelesi kannalta. Tästä huolimatta se on erinomainen keino kohottaa sykettä ja parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Soutulaitteella treenaaminen lisää myös kestävyyttä ja voimaa, sekä auttaa kaloreiden poltossa ja painonhallinnassa.

Aerobinen harjoittelu soutulaitteella on rauhallista soutua 55-70% teholla maksimisykkeestä, lähtötason määrätessä harjoitusten pituutta.

Aluksi jopa vain 5 minuuttia voi olla riittävästi, josta harjoitusten pituutta voi sitten alkaa lisätä. Harjoittelua kannattaa monipuolistaa intervalleilla ja tauotuksella. Aerobisen kapasiteetin harjoitteisiin voi yhdistää myös lyhyitä 40 – 120 sekunnin tehokkaampia jaksoja, joiden aikana myös anaerobinen energiantuotto aukeaa.

Kuntoilijan on hyvä monipuolistaa harjoitteluaan tekemällä kuntosalilla yhdistelmäharjoituksia lajeina esimerkiksi Soutu – Hiihto – Pyöräily – Juoksu. Käytännössä monipuolisuus tekee laitteilla harjoittelusta sekä mielekkäämpää että kehon ja terveyden ylläpidon kannalta terveellisempää.

Näin aloitat soutu­harjoittelun:

Muista venytellä.

Muista venytellä kunnolla soutuharjoituksen jälkeen. Venyttely auttaa palautumisessa ja vähentää lihasjännitystä, mikä on tärkeää etenkin jos istut paljon tai harrastat muita liikuntamuotoja, kuten pyöräilyä.

Lue lisää aerobisesta harjoittelusta ja tehosta harjoitteluasi tilaamalla valmennus.

Jos olemassa oleva kuntoilurutiinisi keskittyy toiselle lajille, kuten pyöräilyyn, voit käyttää soutulaitetta täydentävänä harjoituksena. Soutu vahvistaa monipuolisesti ylävartalon lihasryhmiä, mikä on hyödyllistä esimerkiksi pitkillä pyörämatkoilla. Lisäksi, koska soutuharjoittelu on vähäriskistä ja matalan iskutuksen treeniä, se sopii mainiosti palauttavaksi harjoitukseksi kovempien treenien välille.

Soutulaitteella harjoittelu on tehokas tapa parantaa aerobista kuntoasi monipuolisesti ja turvallisesti. Kun lähestyt treenaamista asiantuntevasti ja maltillisesti, pystyt hyödyntämään soutulaitteen tarjoamat edut täysimääräisesti. Muista kuunnella kehoasi ja asettaa realistisia tavoitteita, jotta pysyt motivoituna ja saavutat haluamasi tulokset.

Hyvää treeniä!