SkiErg harjoittelu ja tekniikka

Miten tehdä treeni hiihtolaitteella, kuten Concept2 SkiErg:illa?

Aerobinen harjoittelu hiihtolaitteella toimii kuten muillakin Concept2-laitteilla. Voit kasvattaa tehoa joko lisäämällä frekvenssiä, tai jokaiseen vetoon / työntöön käytettävää voimaa. Laitteen monitori antaa palautteen tehosta, ja voit sekä tehdä pitkiä tasavauhtisia kestävyysharjoituksia tai lyhyempiä intervalleja. Monitoriin voit ohjelmoida haluamasi intervallit ja seurata kehitystäsi monitorin tai Erg Datan avulla.

SkiErg on tehty ennenkaikkea hiihdon tasatyönnön harjoitteluun. Tasatyönnössä ovat mukana kaikki suuret lihasryhmät, jaloista ja pakaroista, selkään ja vatsaan, ja käsiin ja hartioihin.

Aloita ojentautumalla yläs varpailleen – > jatka rutistamalla vatsalla -> sitten käsillä ja viimeistele veto vartalon sivulle. Palautusvaiheessa ojentaudu päinvastaisessa järjestyksessä valmiiksi aloittamaan uusi veto.

 Hiit-harjoitus SkiErgillä toimii esimerkiksi seuraavasti:

Lämmittele 5 min jonka jälkeen ohjelmoi monitoriin 30 sekuntia työtä ja 90 sekuntia palautusta. Tee 30 sekunnin työvaihe kontrolloidusti, mutta samalla mahdollisimman tehokkaasti ja intensiivisesti. Palautusvaiheessa voit hiihtää rauhallisesti ja kevyesti. Toista tämä 3-5 kertaa ja hiihdä lopuksi kevyesti 5 minuuttia.

Hiit-harjoitus SkiErgillä toimii esimerkiksi seuraavasti: Lämmittele 5 min jonka jälkeen ohjelmoi monitoriin 30 sekuntia työtä ja 90 sekuntia palautusta. Tee 30 sekunnin työvaihe kontrolloidusti, mutta samalla mahdollisimman tehokkaasti ja intensiivisesti. Palautusvaiheessa voit hiihtää rauhallisesti ja kevyesti. Toista tämä 3-5 kertaa ja hiihdä lopuksi kevyesti 5 minuuttia.