Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on oleellinen osa hyvää fyysistä kuntoa. Voimaharjoittelussa tavoitteena on kehittää voimaa ja lihasmassaa. Harjoittelu tapahtuu käyttämällä vastusharjoittelua, jossa lihaksia kuormitetaan ulkoisilla vastuksilla kuten painoilla, kuminauhoilla tai kehon omalla painolla. Voimaharjoittelu voidaan jakaa useisiin erilaisiin alalajeihin, kuten voimanostoon, painonnostoon ja yleiseen kuntosaliharjoitteluun.
Kenelle
Hyödyt
Harjoitteluvinkit
Kenelle voimaharjoittelu soveltuu ja mitkä ovat sen hyödyt?
Voimaharjoittelu tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä kaikille ikäryhmille. Se parantaa fyysistä suorituskykyä, tukee luuston terveyttä, tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa henkistä hyvinvointia. Nuorille se tarjoaa perustan terveelle kasvulle, aikuisille se auttaa ylläpitämään optimaalista terveyttä ja vanhuksille se tukee itsenäistä ja aktiivista elämää.
Nuoret
1. Voimaharjoittelu kehittää nuorten lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä ja ehkäisee urheiluvammoja.
2. Nuoruus on kriittistä aikaa luuston kehitykselle. Voimaharjoittelu lisää luuntiheyttä ja vahvistaa luustoa, mikä voi ehkäistä osteoporoosia myöhemmällä iällä.
3. Voimaharjoittelu parantaa motorisia taitoja, tasapainoa ja koordinaatiota, mikä on erityisen hyödyllistä kasvuiässä.
4. Fyysinen aktiivisuus, kuten voimaharjoittelu, voi parantaa nuorten itsetuntoa ja mielialaa, sekä vähentää stressiä ja ahdistusta.
Aikuiset
1. Aikuisiällä lihasmassa ja voima alkavat luonnollisesti heikentyä. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasvoimaa, mikä parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua.
2.Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa.
3. Voimaharjoittelu parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentäen riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja diabetekseen.
4. Fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien voimaharjoittelu, vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressiä, parantaen kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Seniorit
1. Ikääntyessä lihasmassa ja voima heikkenevät, mikä voi johtaa liikuntarajoitteisiin. Voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja parantaa liikkuvuutta, mikä tekee arkiaskareista helpompia.
2. Voimaharjoittelu parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, mikä vähentää kaatumisten riskiä ja niistä aiheutuvia vammoja.
3. Voimaharjoittelu lisää luuntiheyttä ja ehkäisee osteoporoosia, mikä on erityisen tärkeää vanhuksille luunmurtumien ehkäisemiseksi.
4. Fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa, vähentää masennusta ja ahdistusta, sekä parantaa kognitiivista toimintaa ikääntyessä.
Voimaharjoittelun hyödyt
Lihasvoiman ja lihasmassan kasvu
Lisääntynyt lihasvoima ja -massa parantavat fyysistä suorituskykyä ja helpottavat päivittäisiä toimintoja, kuten tavaroiden kantamista, portaiden kiipeämistä ja muita arkiaskareita.
Luuston terveyden parantaminen
Voimaharjoittelu lisää luuntiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä. Tämä on erityisen tärkeää iäkkäille ihmisille, joilla luunmurtumien riski kasvaa.
Mielenterveyden edut
Fyysinen harjoittelu, mukaan lukien voimaharjoittelu, vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Voimaharjoittelulla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia myös itsetuntoon ja kehonkuvaan.
Aineenvaihdunnan tehostuminen
Lihasmassan kasvu nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonhallinnassa ja rasvanpoltossa. Lihaskudos kuluttaa enemmän kaloreita myös levossa verrattuna rasvakudokseen.
Tuki- ja liikuntaelinten hyvinvointi
Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, niveliä ja sidekudoksia, mikä vähentää vammojen riskiä ja parantaa kehon toimintakykyä. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun pyritään ehkäisemään ja kuntouttamaan tuki- ja liikuntaelinten vaivoja.
Ikääntymiseen liittyvien ongelmien ehkäisy
Voimaharjoittelu voi hidastaa ikääntymiseen liittyvää lihasmassan ja -voiman menetystä, parantaen elämänlaatua ja toimintakykyä ikääntyessä. Lihakset alkavat luonnollisesti surkastumaan iän karttuessa n. 50-vuoden iän jälkeen lihaskato kiihtyy huomattavasti, joten voimaharjoittelu on erittäin tärkeää jotta ihminen säilyttää hyvän lihasmassan mahdollisimman pitkään säilyttääkseen hyvän toimintakyvyn.
Treenivinkit
Aloita perusliikkeillä
– kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, leuanveto.
Käytä progressiivista ylikuormitusta
– lisää painoa tai toistoja asteittain tuntemuksesi mukaan.
Aloita kevyesti ja keskity tekniikkaan
– opi oikea tekniikka ennen painojen lisäämistä. Voit hankkia Personal Trainerin tai pyytää apua kokeneemmilta treenaajilta. Kaikilla saleilla on ihmisiä jotka haluavat mielellään auttaa.
Valitse sopivat painot ja sarjat
– 6-12 toistoa, 2-3 sarjaa per liike.
Hanki harjoitusohjelma
– Kun sinulla on ohjelma mitä noudattaa on treenaaminen yksinkertaista ja johdonmukaista. Ohjelman ansiosta salille meneminen ja tekeminen on helppoa kun tiedät mitä tehdä.
Treenaa kanssamme
Valmennuksemme varmistaa, että pysyt liikkeessä turvallisesti ja tehokkaasti.
Veikko Sinisalo
Kestävyysvalmennus
Veikko Sinisalo on yrittäjä, valmentaja ja pitkän linjan kestävyysurheilija. Hänellä on lukuisia kilpailullisia ja valmennuksellisia meriittejä soudun kansainvälisistä arvokisoista. Tällä hetkellä hän valmentaa kilpasoudun Viron Olympiajoukkuetta.
Roni Peltonen
Painonnostovalmennus
Roni Peltonen on ErgSportin toimitusjohtaja painonnostaja ja valmentaja. Roni vastaa Concept2-laiteiden pääkaupunkiseudun huollosta ja toimituksista. Hän on nelinkertainen painonnoston suomenmestari ja taskussa on myös pohjoismaiden mestaruus.