ErgCup – Sisäsoutu kilpasarja

Erg Cup on kilpailusarja, jossa mitellään eri matkoilla Concept2 soutulaitteella. Kilpailuja järjestetään ympäri Suomen – sekä onlinessa. Osakilpailujen parhaat keräävät pisteitä päästäkseen keväällä järjestettävään finaaliin. Finaaleissa on avoimen luokan lisäksi ikäluokat junioreille ja masters urheilijoille.

Kilpasarjan tavoitteena on luoda lisää soutukulttuuria Suomeen, saada uusia soutajia lajin pariin – sekä ruokkia jo entuudestaan soudusta innostuneiden motivaatiota harjoitteluun. Ennenkaikkea pistää kilpailijat likoon maailman parhaan urheilun parissa!

Concept2 laitteilla voi kilpailla ja mitata itseään maailman kovimpia vastaan LogBookin ja ErgDatan ansiosta. Mikään muu kuntosalilaite ei tarjoa vastaavaa laatua ja kilpailut mahdollistavaa tarkkuutta – jo vuosikymmenten takaa.

Soutulaite kilpailu

Kilpailumatkat sisäsoutulaittella haastavat henkisesti ja fyysisesti. Löydä sinulle sopiva matka!

Tulevat tapahtumat

Ei tuloksia

Hakemaasi sivua ei löytynyt. Yritä muuttaa hakuasi, tai käytä yläpuolella olevaa navigointia löytääksesi kirjoituksen.

Matkat

200m soutu

Tähän sprinttimatkaan ei vaadita rautaista kestävyyskuntoa – vaan voimaa nopeutta ja teknikkaa. Matka kehittää myös pidemmälle matkalle tähtääviä starttien ja loppukirien osalta. Eli toimii ihan jokaiselle – maalin tullessa vastaan melko äkkiä.

500m soutu

500 metrin sisäsoutumatka on maitohappomatka. Äärimmäisen intensiivinen, lyhytkestoinen kilpailu, joka vaatii sekä nopeutta että räjähtävää voimaa – mutta myös kestävyyttä. Matkaa verrataan usein sprinttiin, mutta suorituksen kestäessä 1.5-2minuuttia vaatii matka myös kestävyyttä. 500metriä on hyvä haaste – ihan jokaiselle vaikka ensimmäiseksi kilpailu matkaksi.

2000m soutu

Tälle matkalle täytyy lähteä oikealla teholla. Pitää tuntea itsensä ja vauhtinsa – ja matkaan täytyy lähteä kykyjen äärirajoilla ja valmiina haastamaan itseä ensimmäisen 500m jälkeen. Kaikki maailman kilpasoutajat testaa kuntoaan 2000m matkalla. Tältä matkalta löytyy hyvää vertailukohtaa maailman ehdottomaan huippuun. Tämän matkan maailman ennätykset ovat todella kovia, etenkin avoimessa ikäsarjassa.

6000m soutu

Nyt puhutaan kestävyysmatkasta joka vaatii hyvää kestävyyttä ja kovaa sisua. Optimaalisen tuloksen saavuttaakseen matkalla täytyy tietää millä voi lähteä liikenteeseen. Harjoitus ja itsensä sekä kuntonsa tunnistaminen tekee mestarin. Kilpasoutajien kestävyysominaisuuksia testataan useissa maissa 6000m matkalla.

Kuule tulevista tapahtumista

Tuomme Concept2 laitteita maahan. Olemme työskennelleet Concept2-laitteiden parissa useiden vuosikymmenten ajan. Olemme perheyritys – intohimona urheilu. 

Miksi kilpailla?

Motivaatio ja itsensä haastaminen

Kilpailu voi olla hyvä keino motivoida itseä liikkumaan arjessa, kun on jokin selkeä päämäärä johon tähdätä. Motivaatio saa aikaan rutiineja, ja toisto kehittää. Kehitys puolestaan ruokkii motivaatiota. Positiivinen oravanpyörä on valmis! 

Yhteisöllisyys ja sosiaalinen yhteenkuuluvuus

Yksilöurheilu, ja kestävyysurheilu ovat usein yksin puurtamista. Tapahtumat ovat mukavaa vaihtelua tähän, kun pääsee kisailemaan saman mielenkiinnon jakavien ihmisten kanssa!

Henkinen kasvu ja resilienssi:

Kilpaileminen kehittää henkistä kestävyyttä, kuten paineensietokykyä ja sinnikkyyttä. Häviäminen ja voittaminen opettavat tärkeitä elämäntaitoja, kuten tavoitteiden asettamista, omien tunteiden hallintaa ja sitoutumista pitkäjänteiseen työhön.

Veikko Sinisalon harjoitusohjelmat ja kestävyysharjoittelu

Vuodesta 2003

Tutustuin Jan Olbrechtin ajatuksiin fyysisen harjoittelun metodeista vuonna 2003 luettuani hänen kirjansa ”Science of Winning”. Tarpeen etsiä lisää tietoa valmennuksesta toi silloin naisten kevyen pariairokaksikkoprojektin ajautuminen valmennukseeni. Kirjan luettuani tunsin, että se, mitä Olbrecht kertoi, selitti hyvin oman urani hyviä ja huonoja hetkiä. Kirja on kirjoitettu uinnin ja triathlonin valmennuksesta. Sovelsin näitä suurempien lajien valmennusoppeja soutuun parhaan kykyni mukaan. Olbrechtilta neuvoja kysyessäni, hän vastasi, ja kannaltani tärkeä yhteistyö sai alkunsa. Jos katsot ohjelmia, joita urheilijani tekivät vuonna 2004 niissä on edelleen paljon samaa kuin ohjelmissa, joita teen nyt. Vuonna 2004 näin että sisällöt toimivat, ja olen pyrkinyt kehittämään ohjelmia pienin muutoksin, eräs merkittävä ajanjakso sijoittui vuosille 2011–2012 kun valmensin Belgiassa Tim Maeyensiä kohti Lontoon Olympialaisia. (Olympiaennätys alkuerissä). Minulle tarjoutui tuolloin mahdollisuus tehdä yhteistyötä Jan Olbrechtin kanssa, tapasimme säännöllisesti ja samalla vakuutuin siitä, että olin soveltanut hänen oppejaan oikein, että sain myös uusia työkaluja pakkiini. Olen valmentanut kv. tasolla urheilijoita naisten kevyestä luokasta miesten avoimeen, 18 – vuotiaista nyt 44-vuotiaaseen Tönu Endreksoniin, ja pääsääntöisesti ohjelmat ovat toimineet hyvin, ja urheilijat ovat kokeneet, että suorituskyky kilpailuissa on ollut hyvä. Nyt Sinulla on mahdollisuus nauttia näistä ajan ja kokemuksen jalostamista harjoitusohjelmista.

Lontoon 2012 Olympialaisten jälkeen tein jonkin aikaa enemmän myyntiä ja yritystoimintaa Concept2 ja Wattbike kiinteinä osina työtäni. Concept2 ja Wattbike – ympäristöissä liikkuu fyysistä harjoittelua ymmärtäviä ja osaavia fysiologeja ja valmentajia, muiden muassa Eddie Fletcher ja Jiri Dostal. Huolimatta siitä, että en ollut kovin aktiivinen valmentajana, sain käydä keskusteluja valmennuksen huippujen kanssa, ja opin asioita, joita olen pystynyt hyödyntämään palattuani aktiivivalmennuksen pariin. Eräs merkittävä huomio on pyöräilyn lisäämisen positiivinen vaikutus soutuharjoittelun oheen. Valmentajakokemukseni olen hankkinut soudun parissa, mutta kestävyyden kehittäminen vaatii samantyyppistä harjoittelua. Olbrecht oli alun perin uintivalmentaja, mutta hänen metodeillaan on menestytty myös mm. soudussa ja triathlonissa!

Oma lukunsa on vuonna 2019 tekemäni sopimus Eestin Soutuliiton kanssa. Virossa on ollut hyvä tehdä töitä, organisaatio taustalla on hyvä ja urheilijat ovat työteliäitä. Alun perin tein sopimuksen vain 8kk ajalle, mutta sitten tuli Covid ja olympialaiset siirtyivät vuodella. Keväällä 2021, Tönu Endrekson, muutamaa kuukautta vaille 42-vuotiaana souti C2 soutulaitteella alle 5:50, 1,5 sekunnin päähän kaikkien aikojen parhaastaan. 2021 elokuussa sovin jatkavani Eestin Soutuliiton palveluksessa vähintään nyt meneillään olevan lyhyen olympiadin ajan. Vuoden 2022 kilpailukausi oli meille hyppy tuntemattomaan kahden urheilijan vaihduttua miesten pariaironelosessa. 2. sija joukkueen ensimmäisessä MC:ssä oli jättiyllätys, positiivisia yllätyksiä olivat myös viidennet sijat EM- ja MM- kilpailuissa. Nuoret Mikhail Kushteyn ja Johann Poolak ovat kehittyneet tasaisesti ja Allar Raja (s.1983) ja Tönu Endrekson (s.1979) ovat onnistuneet pitämään (kohtuullisen hyvän) tasonsa ikääntymisestä huolimatta.

Harjoittelun periaatteet

Ymmärrys harjoittelun periaatteista auttaa optimoimaan suorituskyvyn. Olen koko urani ajan keskustellut paljon urheilijoiden kanssa. Tyypillisiä kysymyksiä, joita olen kysynyt urheilijoitani säännöllisesti, etenkin kuormittavien harjoitusten jälkeen; Ovatko sykereaktiot normaaleja? Minkälaiset yöunet nukuit? Usein puhumme näistä leirillä aamupalapöydässä, lounaalla tai päivällisellä. Näissä yhteyksissä olen myös selittänyt urheilijoille mikä on filosofiani harjoittelun suunnittelussa, ja se on auttanut urheilijoita täsmentämään omaa tekemistään. Nyt Sinulla on mahdollisuus tutustua filosofiaan ja harjoitusohjelmiin, joilla on saavutettu menestystä kilpasoudussa. Uskon että tämäntyyppinen harjoittelun suunnittelu voi auttaa myös muiden kestävyyslajien tai kuntoilun suunnittelussa. 

Valmennusfilosofia

Kaikissa valmennuksissa, ja ohjelmissa on liitteenä filosofiani kuunneltavana, ja luettavana versiona. Käyn valmennusfiosofiassa vastauksia läpi m. seuraaviin kysymyksiin:

  • Mikä on polarisoitu harjoitusohjelma?
  • Mikä on polarisoitu harjoitusohjelma?
  • Miksi ja miten sitä käytän huippu-kestävyysurheilussa?
  • Miten jaksoitan harjoittelun, tehoalueet ja kontrastit harjoittelussa.
  • Mitä tarkoittaa anaerobinen kapasiteetti ja sitä kehitetään? 
  • Kuinka paljon, ja miten kestävyysurheilijan tulisi harjoitella voimaa?
  • Millä tavoin VO2, eli hapenottokykyä harjoitellaan ja miten se vaikuttaa aerobiseen kapasiteettiin?
  • Miten määritellään anaerobinen kynnys?
  • Miten aerobista kapasiteettiä ja kestävyyttä kehitetään?
  • Jäähdyttely, palautuminen ja lepo – miten, milloin ja kuinka paljon?

Kaipaatko lisää tietoa ohjelmista?

Voima­harjoittelu

Kestävyysurheilijan näkökulmasta

Voimaharjoittelu on tärkeää, joskaan voima ei useinkaan ole rajoittava tekijä soutusuorituksessa. Liian lihasmassan kasvattaminen haittaa suoritusta enemmän kuin parantaa sitä, joten lihasten kasvattaminen ei ole voimaharjoittelun tavoite. Lihasmassaa, ja voimaa toki tarvitaan, mutta ei kestävyyden eikä paino/teho suhteen kustannuksella. Esimerkkinä painon suhteesta tehoon on kolminkertaisen Olympiavoittaja Hamish Bondin (NZ) instagramissa huhtikuussa 2022 julkaisema kaavio siitä kuinka paljon vaatimustaso kultamitalin voittamisessa nousi 2016 ja 2021 välillä. Kaavio antaa hyvän kuvan lajin vaatimuksista miesten soudussa, mutta samanlaisen kaavion voisi tehdä myös naisten soudusta. Laitan tämän tähän materiaaliin koska tästä saa hyvän käsityksen huippusoutajan fyysisistä vaatimuksista. Tämä taulukko on vertailu Rion-, 2016 ja Tokion Olympialaisten 2021 miesten kahdeksikon Concept2 soutulaitteella tekemien tulosten ja soutajien painojen perusteella tehty vertailu, josta käy selvästi ilmi vaatimustason nousu.