Tempaus (snatch) on painonnostoliike, jossa tanko “nostetaan” yhdellä liikkeellä lattialta suorille käsille pään päälle. Tempaus vaatii oikeaa tekniikkaa – jotta liike menee niin sanotusti perille, ja tekeminen pysyy turvallisena. Paras tapa opetella tempaamaan on tietysti valmennuksissa – mutta aikataulut ja hinta luovat usein haastetta tämän osalta. Siksi halusin luoda kustannustehokkaan vaihtoehdon tempauksen opetteluun. Treeniohjelmassa edetään vaihe vaiheelta, jolloin turvallisuus pysyy matkassa mukana – ja silti päästään lopulta maasta tempaukseen. Jokaisesta liikkeestä on videoidut ohjeet – sekä vinkkejä ja ajatuksia mihin keskittyä tehdessä. 

• Liikkuvuusohjelma: Tempaus itsessään kehittää liikkuvuutta, mutta sen suorittaminen vaatii sitä myöskin. Siksi treeniohjelma sisältää ohjelmoituna laajan valikoiman erilaisia liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä – joissa taso nousee viikkojen edetessä. 
• 2 eri tasoista tempaus ohjelmaa. Toinen täysin aloittelijalle, toinen sellaiselle kenellä on lähtökohtaisesti voimaa, tai joka on jo aijemmin harjoitellut tempausta – ja haluat kehittää tekniikkaa. Voit vaihdella näiden välillä tilanteen ja treenin mukaan.
• Laadukkaat videot ja ohjeet jokaisesta liikkeestä

Ohjelma rakentuu vaiheittain etenevistä treeneistä, ja kurssilla pystyt edetä omaan tahtiin – sillä se on käytössäsi puoli vuotta. Tämä tarkoittaa, että saat rauhassa oppia kutakin liikettä askel askeleelta ilman kiirettä – ohjelmoidusti. Treeniohjelma ei kuitenkaan keskity vain tempauksen oppimiseen, vaan se sisältää kattavat liikkuvuusharjoitukset joka viikolle. Erityistä huomiota kiinnitetään lonkkien, nilkkojen ja hartiaseudun liikkuvuuteen – kaikkiin alueisiin, jotka ovat kriittisiä oikean tempaustekniikan – mutta myös yleisen kehon toiminnallisuuden kannalta. Tempaus on erinomaista vastinetta mm. istumatyölle.

Nämä liikkuvuusharjoitukset eivät ainoastaan auta sinua kehittymään nostajana, vaan ne tekevät hyvää myös selällesi ja parantavat ryhtiä.