Hyvä soutuasento lähtee siitä, että istut soutulaitteen penkille ja otat kiinni kahvasta hartioiden levyisellä otteella. Polvet ovat koukussa, ja sääret lähes pystysuorassa. Jalkatukia liikuttamalla saat säädettyä säären asentoa. Kehon paino siirtyy kevyesti jalkojen päälle, selkä on neutraalissa asennossa ja hartiat rennot mutta valmiina työhön.

Tärkeää on pitää keskivartalo aktiivisena, jotta selkä pysyy suorana koko liikkeen ajan. Älä nojaa liikaa eteen tai päästä selkää pyöristymään. Tämä lähtöasento antaa sinulle mahdollisuuden maksimoida voimantuoton ja vähentää selkään kohdistuvaa rasitusta.

Vedon aikana tärkein tehtävä on käyttää jalkojen voimaa. Polkaise jalat voimakkaasti – mutta tasaisella voimalla – suoriksi samalla, kun työnnät itsesäsi taaksepäin concept2 rowerg-laitteella. Tämä vaihe on soudun voimakkain osuus – mutta voiman tulee jakautua tasaisesti vedon ajan. Muista kuitenkin, että keskivartalon hallinta on olennaista – selkäsi pitää pysyä vakaana, eikä hartioiden tai käsien kuulu vielä tehdä suurta työtä.

Kun jalat ovat lähes suorina, ota mukaan ylävartalo: nojaa taaksepäin pienessä kulmassa (noin 10–15 astetta). Kädet vedetään lopuksi kohti vartaloa, jolloin kahva tulee lähelle kylkiluita. Huolehdi, että hartiat ja kyynärpäät pysyvät rentoina ja ranne suorana.

 

Palautuksessa liike lähtee käänteisessä järjestyksessä. Aloita ojentamalla kädet suoriksi eteenpäin. Tämän jälkeen ylävartalo palaa neutraaliin asentoon, ja viimeiseksi koukistat polvet tuodaksesi itsesi takaisin lähtöasentoon. Liikkeen tulee olla hallittu ja sulava, jolloin pääset valmistautumaan seuraavaan vetoon ilman turhia taukoja.

Yksi yleisimmistä virheistä on polvien koukistaminen liian aikaisin, mikä voi johtaa epäoptimaaliseen liikerataan ja tehon menetykseen.

Yhteenveto

Oikea soututekniikka on yhdistelmä voimantuottoa jaloista, ylävartalon hallintaa ja sulavaa palautusliikettä, erityisesti käyttäessäsi rowerg-laitetta. Kun hallitset nämä osa-alueet, voit parantaa suorituskykyäsi, nauttia tehokkaammista treeneistä ja samalla minimoida loukkaantumisriskiä. Säännöllinen tekniikan harjoittelu ja sen hiominen on avainasemassa sisäsoudun pitkäaikaisessa kehityksessä.

Jos haluat oppia lisää soututekniikasta, tutustu meidän verkkokurssitarjontaan!