Soutulaite kotiin – opas harjoittelun aloittamiseen ja tekniikkaan

Concept2 Soutulaite on monipuolisuutensa takia hyvä valinta kotiharjoitteluun. Soutu on koko vartalon lihaksia kuormittava liike, joka on kuitenkin ystävällinen nivelille. Lihastyö on tasaista ja liike on helppo oppia tuottamiemme videoiden ja ohjeiden avulla. Soutulaitteella harjoittelu aktivoi muun muassa erittäin hyvin niskan ja hartioiden seudun lihaksia ja on omiaan poistamaan jumia tältä seudulta. Soutuliike kohdistuu myös voimakkaasti jalkojen ojentajiin, selän ja keskivartalon lihaksiin ja käsiin, se on siis kokonaisvaltaista, ja myös siksi tehokasta.

Mikäli lähdet liikkeelle alhaiselta kuntotasolta, kannattaa muistaa, että jo 5 minuuttia päivässä parantaa kuntoasi. Aloita siis siitä, että opettelet soutuliikkeen hyvin, ja soudat huolellisesti, mutta ei kannata alkuun tehdä pitkiä harjoituksia, vaan pidentää treenejä maltillisesti viidestä minuutista kahteenkymmeneen minuuttiin. Soutua ennen on hyvä
aktivoida lihaksia sekä lämmittelemällä, liikkeinä esimerkiksi lantionnosto ja aurinkotervehdys höystettynä keskivartalon kierroilla ja kevyillä venytyksillä, sekä selän aktivointi. Soudun jälkeen ohjelmassa on hyvä olla etu- ja takareisien venytyksiä, selän venytystä ja lantionseudun venytystä. Mikäli olet kokenut kestävyysurheilun harrastaja, voit luonnollisesti aloittaa pidemmillä harjoituksilla, mutta tässäkin tapauksessa on tärkeää ottaa oikea soututekniikka heti
haltuun, näin saat laitteestasi suuremman hyödyn, ja mikäli joskus haluat kilpailla tai soutaa oikeaa venettä, alkaa se sujua heti alkuun paremmin, jos soututekniikka soutulaitteella on valmiiksi hallussa.

Paradoksaalista kyllä, soutu on enemmän työntämistä kuin vetämistä! Katso tekemämme soututekniikka minuutissa video, ja kiinnitä huomiota suoritusjärjestykseen.

Olen luonut kurssin soututekniikasta. Pääset kurssille tästä

Alkuvetoasento:

Sääret pystysuorassa, kroppa lantiosta eteen taipuneena, selkä rennosti suorana, kädet suorana ja soutulaitteen kädensija mahdollisimman lähellä soutulaitteen vauhtipyörää.

Soutuveto:

Työnnä ensin jalat suoriksi tasaisesti puristamalla. Kun jalat on käytetty, jatka puristusta kropalla, ja kun kroppa on käytetty, viimeistele veto käsillä. Pyri pitämään voima tasaisena ja puristavana.

Palautus:

Työnnä ensin kädet suoriksi, taivu sitten lantoista niin paljon että kroppa on valmiina seuraavaan vetoon, ja rullaa sitten penkillä hakemaan uusi veto. Merkittävää tässä on, että kroppa ja kädet ovat valmiina seuraavaan vetoon silloin kun lähdet rullaamaan penkillä kohti alkuvetoasentoa!

Tahti:

Pyri ensin soutamaan tehokkaasti tahdilla 20. Tavoitteena on tasainen veto ja rento tasainen palautus. Soudussa yksittäisen vedon voima muuttuu tahdista 20 tahtiin 36 vain vähän, siksi on tärkeää oppia tasainen veto ja oikea suoritusjärjestys alhaisella tahdilla.

Tahdin nosto tapahtuu käytännössä ainoastaan palautusnopeutta nostamalla. Helppoa, vai mitä?

Kun olet harjoitellut tekniikkaa, niin että tunnet hallitsevasi sen, on aika ottaa mukaan tehoelementit. Olemme laatineet Sinulle harjoitusohjelmia, joiden avulla harjoittelu on mielekästä ja saat siitä parhaan hyödyn. Kannattaa tutustua harjoitusohjelmiimme tästä Ohjelmien toteuttaminen tekee kestävyysharjoittelusta monipuolista, hauskaa ja haastavaa.