Miksi kestävyys harjoittelu on tärkeää

Jos et ole tottunut kestävyystreeneihin, aloita maltillisesti. Herkästi lähdemme rönsyilemään ja harjoittelemaan heti liian vauhdikkaasti, jolloin keho ei pysy perässä ja motivaatio voi loppua kun seinään kehon tuntuessa ikävältä. Voit esimerkiksi aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä ja lisätä matkaa ja vauhtia vähitellen.

Kestävyys harjoittelu vahvistaa sydäntäsi ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa alentamaan verenpainetta sekä vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa keuhkojen kapasiteettia ja hengitysteiden terveyttä. Tämä tarkoittaa tehokkaampaa hapen kuljetusta elimistössä ja parempaa kestävyyttä arjen askareissa ja liikuntasuorituksissa.

Aerobinen liikunta polttaa kaloreita ja edistää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös säätelemään ruokahalua ja parantaa kehon kykyä polttaa rasvaa, mikä tekee siitä erinomaisen työkalun painonhallinnassa.

Liikunta vapauttaa endorfiineja, eli hormoneja jotka parantavat mielialaasi ja vähentää stressiä. Kestävyys harjoittelu voi myös auttaa parantamaan unenlaatua ja vähentämään ahdistusta ja masennusta.

Aerobinenharjoittelu parantaa lihasten kykyä käyttää happea tehokkaasti. Tämä tarkoittaa parempaa kestävyyttä ja suorituskykyä urheilussa ja fyysisissä aktiviteeteissa – sekä elämässä ylipäänsä.

Säännöllinen liikunta, poisluettuna kilpaurheilu, vahvistaa immuunijärjestelmää auttamalla kehoa torjumaan infektioita ja sairauksia.

Kuinka aloittaa kestävyys harjoittelu

Valitse laji

Kestävyys harjoittelu voi sisältää monenlaisia aktiviteetteja, kuten juoksua, pyöräilyä, uintia, tanssia, soutua ja reippaasti kävelemistä.

Aloita rauhassa

Jos et ole tottunut kestävyystreeneihin, aloita maltillisesti. Herkästi lähdemme rönsyilemään ja harjoittelemaan heti liian vauhdikkaasti, jolloin keho ei pysy perässä ja motivaatio voi loppua kun seinään kehon tuntuessa ikävältä. Voit esimerkiksi aloittaa lyhyillä kävelylenkeillä ja lisätä matkaa ja vauhtia vähitellen.

Monipuolista harjoittelua

Yhdistä erilaisia kestävyys harjoittelun muotoja pitämään harjoitukset mielenkiintoisina ja haastavina. Tämä auttaa myös ehkäisemään vammoja ja parantamaan kokonaisvaltaista kuntoasi. Löydä porukka jonka kanssa treenaat, tai esim ErgData voi olla hyvä motivaattori päivän treenien ja yhteisöllisyyden ansiosta.

Seuraa edistymistäsi

Pidä kirjaa harjoituksistasi ja edistymisestäsi. Tämä motivoi sinua jatkamaan ja tarjoa selkeitä tavoitteita, joita kohti voit treenata. Tähänkin ErgData voi olla loistaa apu! Se tallentaa treenit puolestasi, ja pääset palaamaan niihin jälkikäteen, tai esimerkiksi verrata omaa treeniä maailman huippujen harjoitteluun.

Kuuntele kehoasi

On tärkeää antaa kehollesi aikaa palautua. Kuuntele kehoasi ja pidä lepopäiviä tarpeen mukaan.

Yhteenveto

Kestävyys harjoittelu tarjoaa monia terveyshyötyjä, jotka tekevät siitä tärkeän osan jokaisen kuntoilijan, urheilijan ja terveydestään huolehtivan henkilön arkea. Aloittaminen on helppoa, jo kävelylenkit raittiissa ilmassa tekevät hyvää. Niihin yhdistettynä lyhyet HIIT harjoitteet luovat hyvän pohjan harjoittelulle ja kehitykselle. Kunnon koheneminen on palkitsevaa!

Meiltä saat soutulaitteet, kuntopyörät ja hiihtolaitteet kotiin jotta treenien yhdistäminen arkeen olisi mahdollisimman vaivatonta.