Soutuvalmennus – soudun ohjelmointi

Ajattelen että harjoittelu on investointi ja harjoittelun tulos on investoinnin tuotto. Hyvä harjoitusohjelma tähtää siihen, että investointi, eli harjoitteluun käytetty aika, tuottaa mahdollisimman hyvän tuloksen. Tulos voi olla kilpailusuoritus tai ihan yksinkertaisesti hyvä kunto ja mukava arki. Eräs pyrkimys on, että mahdollisimman pienellä investoinnilla saavutetaan mahdollisimman hyvä tulos. Näin sanoessani tiedän hyvin, että kestävyysurheilussa on käytettävä aikaa peruskestävyyden kehittämiseen, jotta voi menestyä esimerkiksi Sulkavan Souduissa. Maksimi on äärimmäisen harvoin optimi. Hyvä
harjoitusohjelma vie sinut lähemmäksi omaa optimiasi.

Ihmisen elämän rytmi rakentuu päivistä viikkoihin, kuukausiin ja vuosiin. Päivätasolla on tärkeää, että kovemmat harjoitukset tehdään aikaisin päivällä, jotta palautuminen ja uni toimivat hyvin, tai vähintään intensiivisen harjoituksen jälkeen tehdään rento ja pitkä jäähdyttely. Jokaisessa harjoitusviikossa on sisäänrakennettu rytmi, joka olen havainnut toimivaksi
valmentajaurani aikana. Kovaa päivää harvoin seuraa toinen kova päivä, tai voimapäivää ei seuraa toinen voimapäivä. Kun viikkoja laitetaan peräkkäin, on helppo rakentaa harjoittelu progressiiviseksi, ja lisätä aina vähän intensiteettiä tai määrää. Tämä ei kuitenkaan toimi koska elimistö ei pysty ottamaan vastaan jatkuvasti kasvavaa kuormaa ilman sopeutumista. Käytännössä 3 viikkoa progressiivista kuormitusta toimii vielä huippu-urheilijoilla, mutta sitten heidänkin tulee sen jälkeen keventää hieman, jotta elimistö pystyy sopeutumaan. Mikäli kuormaa on liikaa, reagoi elimistö sairastumalla tai säästämällä energiaa. Käytän usein kahden tai kahden ja puolen viikon progressiivista, kehittävää osaa, jonka jälkeen tulee vastaavan
mittainen sopeutumisjakso.

Harjoitteilla pyritään kehittämään tai ylläpitämään eri ominaisuuksia, siksi harjoitteluun kuuluu paljon eri elementtejä, joista joitakin tehdään vain muutamia minuutteja, mutta jotka viikoittain toistettuna silti muodostavat jopa ratkaisevan suuren osan tuloksesta. Harjoitusohjelmissani pyrin vuosien kokemuksen avulla pitämään kaikki kestävyyden eri tehoalueiden, voiman ja lajitekniikan osat mukana erilaisissa harjoitteissa sopivissa määrin, jotta kilpailusuoritus olisi mahdollisimman hyvä investoituun aikaan nähden. Harjoitusohjelmat muodostuvat yksilöllisiksi yksilöllisten tehoalueiden, eli ohjelman oikean toteutuksen avulla. On tärkeää pyrkiä toteuttamaan ohjelmaa oikein, silloin investointi kaikkein todennäköisimmin antaa parhaan tuoton!