Aerobinen harjoittelu kuntopyörällä
Kirjoittaja: Veikko Sinisalo
Aerobinen kunto on yksi tärkeimmistä fyysisistä ominaisuuksista, jotka edistävät terveyttämme ja hyvinvointiamme. Säännöllinen aerobinen harjoittelu vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa mielialaa.
Kuntopyörä tai pyöräergometri sopii loistavasti aerobiseen harjoitteluun. Voit hyödyntää Concept2 BikeErgiä aerobisen kunnon kehittämisessä, olitpa sitten kuntoilija tai vakavasti treenaava pyöräilijä.
Miksi valita BikeErg?
BikeErg on kehitetty simuloidakseen mahdollisimman tarkasti todellista pyöräilykokemusta. Laite tarjoaa vastusta, joka muuttuu sujuvasti polkemisnopeuden mukaan, ja se mukautuu myös käyttäjän asettamien kuormitustasojen mukaisesti. Tämä tekee siitä ihanteellisen työkalun sekä intervallitreeneihin että pidempiin kestävyysajoihin.
BikeErg on kehitetty simuloidakseen mahdollisimman tarkasti todellista pyöräilykokemusta.
Aerobisen harjoittelun periaatteet BikeErgillä
Aerobista harjoittelua suositellaan tehtäväksi 3-5 kertaa viikossa, riippuen kuntoilijan tavoitteista ja lähtötasosta. BikeErgilla treenatessa on tärkeää kiinnittää huomiota sykealueisiin, jotka määrittelevät treenin intensiteetin. Voit käyttää ranteeseen kiinnittyvää sykemittaria tai pyörän omaa näyttöä, jos siihen on mahdollisuus liittää sykevyö.
Aerobinen harjoittelu pyöräergometrilla on rauhallista pyöräilyä 55-70% teholla maksimisykkeestä, lähtötason määrittäessä harjoitusten pituutta.
Aluksi jopa vain 5 minuuttia voi olla riittävästi, josta harjoitusten pituutta voi sitten alkaa lisätä. Harjoittelua kannattaa monipuolistaa intervalleilla ja tauotuksella. Aerobisen kapasiteetin harjoitteisiin voi yhdistää myös lyhyitä 40 – 120 sekunnin tehokkaampia jaksoja, joiden aikana myös anaerobinen energiantuotto aukeaa.
Kuntoilijan on hyvä monipuolistaa harjoitteluaan tekemällä kuntosalilla yhdistelmäharjoituksia lajeina esimerkiksi Soutu – Hiihto – Pyöräily – Juoksu. Käytännössä monipuolisuus tekee laitteilla harjoittelusta sekä mielekkäämpää että kehon ja terveyden ylläpidon kannalta terveellisempää.
Alkulämmittely
Kunnollinen alkulämmittely on ensisijaisen tärkeää ennen varsinaisen treenin aloittamista. Lämmittelyyn kannattaa kuluttaa noin 10-15 minuuttia, jolloin pyöräillään rauhallisella tahdilla ja matalalla vastuksella. Tämä valmistaa kehoa tulevaan rasitukseen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Varsinainen treeni
BikeErgilla aerobista harjoitusta voi toteuttaa monin eri tavoin. Vaihtelua treeniin voi tuoda muun muassa intervalliharjoituksilla, joissa vuorotellaan korkean intensiteetin jaksoja ja palauttavia jaksoja. Pidemmät, tasaisen tempoiset ajot puolestaan parantavat kestävyyskuntoa. Intervalliharjoituksen esimerkki voisi olla 2 minuuttia täydellä teholla, minkä jälkeen seuraa 2 minuuttia palauttavaa ajoa.
Jäähdyttely
Treenin lopussa jäähdyttely on tärkeää, jotta keho palautuu vähitellen treenin aiheuttamasta rasituksesta. Pyöräile rauhallisesti 5-10 minuuttia ennen kuin lopetat harjoituksen kokonaan.
Kuntopyöräharjoittelulla on useita terveyttä edistäviä vaikutuksia:
- Parantaa sydämen ja verisuoniston toimintaa
- Polttaa kaloreita ja voi auttaa painonhallinnassa
- Kehittää alaraajojen lihaksistoa
- Vähentää stressin tasoja ja parantaa mielenterveyttä
- Voit harjoitella säästä riippumatta ja säädellä itse harjoittelun intensiteettiä
Muista, että säännöllisyys ja maltti ovat valttia. Aloita treenit omalla tasollasi ja nosta intensiteettiä vähitellen. Hyvä kunto on maraton, ei sprintti, ja BikeErg tarjoaa erinomaiset puitteet sen saavuttamiseen.
BikeErgin käyttö aerobisen kunnon kehittämiseen on tehokasta, monipuolista ja ennen kaikkea miellyttävää. Se on täydellinen valinta niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin kokeneemmallekkin treenaajalle, ja se sopii mainiosti niin kotiin kuin kuntosalillekin. Ota siis pyörä alle ja anna pedaloinnin parantaa paitsi kuntoa, myös elämänlaatua!
BikeErg
Nerokas ja laadukas pyöräergometri joka soveltuu kaikille käyttäjäryhmille.
Kun etsit kestävää kuntopyörää tai pyöräergometriä, tutustu BikeErgiin!
Samankaltaisia blogeja
10 syytä käyttää ErgDataa vuonna 2024!
Concept 2 on legendaaristen soutulaitteiden takana. Viimeisen vuosikymmenen aikana Concept 2 perhe on kasvanut myös hiihto, ja pyöräilyergometreillä. Tervetuloa blogiimme! Tässä artikkelissa käymme läpi kymmenen erinomaista syytä, miksi sinun kannattaa hyödyntää...
Miksi kestävyys harjoittelu on tärkeää
Kestävyys harjoittelu, joka tunnetaan myös aerobisena liikuntana , on keskeinen osa terveellisiä elämäntapoja. Olitpa sitten kuntoilija, urheilija tai ihan vain tavallinen ihminen, kestävyys harjoittelu virkistää ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.Jos et ole...
Miksi BikeErg kuntopyöräksi?
Miksi valita BikeErg kuntosalille & kotiin.Erinomainen hinta laatusuhde Kuntosalissa hyvin kestävän pyörän saat erittäin edullisesti verrattuna muihin salipyöriin. Vertailussa havaitsimme, että saat 2–4 BikeErgiä yhden normaalin ”salipyörän” hinnalla. BikeErg...