1000m sisäsoutu hyvä aika

Sisäsoutu kehittää voimaa, kestävyyttä ja hapenottokykyä

Sisäsoutu on yksi tehokkaimmista koko kehon harjoitusmuodoista. Soutulaite aktivoi lähes kaikki suuret lihasryhmät – jalat, keskivartalon ja ylävartalon – samalla kun se kehittää hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä.
Concept2-soutulaite on noussut maailman myydyimmäksi soutuergometriksi sen tarkkuuden, kestävyyden ja vertailukelpoisten tulosten ansiosta. Siksi se on myös virallinen laite monissa kilpailuissa, MM-kilpailuista HYROXiiin.

Jos haluat mitata omaa suorituskykyäsi tai seurata kehitystä, 1000 metrin matka on erinomainen mittari: se on riittävän pitkä vaatimaan taktista energiankäyttöä, mutta tarpeeksi lyhyt pysyäkseen vauhdikkaana ja motivoivana.

Hyvä aika riippuu sukupuolesta, iästä ja harjoitustaustasta. Alla on suuntaa-antavat tasot ja maailman parhaat ajat 1000m sisäsoudussa. 

Täältä pääset tutkimaan lisää eri ikäryhmien aikoja aloittelijasta huippu-aikoihin.

HYROX RowErg ajat ja tavoitteet

HYROXissa soutu suoritetaan kilpailun puolivälissä, kun elimistö on jo rasittunut juoksuista ja muista voimaharjoitteista.
Tavoite ei ole pelkästään maksimaalinen aika, vaan energiankäytön ja rytmityksen hallinta muiden lajien ehdoilla.

Vinkit parempaan 1000 m aikaan

• Lämmittele kunnolla. 15-25 min kevyttä soutua + muutama startti jossa sykkeet nousee

• Aloita hallitusti. Kone käyntiin hyvällä vauhdilla, mutta löydä oma tahti hyvissä ajoin että jaksat loppuun saakka.

• Käytä jalkoja. 60 % tehosta tulee jaloista, 20 % keskivartalosta ja 20 % käsistä.

• Seuraa tavoite aikaa ja splittejä. Concept2 PM5-näyttö kertoo tarkasti vauhdin ja tehon.

• Simuloi HYROX-tilannetta. Harjoittele soutua väsyneenä – esimerkiksi juoksun tai wall ballien jälkeen.

Miksi Concept2-soutulaite?

Concept2 on virallinen soutulaite HYROX-kilpailuissa ja sisäsoudun maailmanmestaruuskisoissa.
Se on tarkka, kestävä ja helposti huollettava.
Erg Sport Oy tarjoaa Concept2-laitteet, varaosat ja huollon Suomessa – sekä vuokralaitteet tapahtumiin ja saleille.

1000 m sisäsoutu Concept2-soutulaitteella on erinomainen tapa testata voimaa ja kestävyyttä.
RowingLevelin tilastojen mukaan hyvä aika on miehillä noin 3:20–3:40 ja naisilla 4:00–4:20, mutta HYROX-olosuhteissa kun lajeja on takana ja edessä paljon, soutuvauhti usein hidastuu.

Veikko Sinisalon jatkuva HYBRID kestävyysvalmennus – hiihto, soutu, pyörä ja sali samassa paketissa

Veikko Sinisalon jatkuva kestävyysvalmennus on kokonaisvaltainen ohjelma, jossa voit valita kestävyysharjoitteet lajisi mukaan sisäsoudun, hiihdon ja pyörän välillä – päivän mukaan. Ohjelmaan kuuluu kuntosaliharjoitteet, ja valmennus on suunniteltu kehittämään hapenottokykyä, lihaskestävyyttä ja kokonaisvoimaa samaan aikaan.

🧭 Valmennuksen rakenne

• 3–5 treeniä viikossa: vaihtelevasti kestävyyttä, voimaa ja yhdistelmäpäiviä

• Kestävyys: progressiiviset vauhti- ja intervallitreenit, jotka parantavat peruskuntoa ja vauhtikestävyyttä – sekä aerobiset harjoitteet

• Saliharjoittelu: monipuolinen voimablokki tukemaan kestävyyttä – erityisesti jalkojen ja keskivartalon voimaa

• Rytmitys ja palautus: Suunniteltu kiireiseenkin arkeen – ei turhaa.

Valmennus sopii kaikille, jotka haluavat kehittää sekä kestävyyttä että lihaskuntoa yhtä aikaa – olit sitten HYROX-kilpailija, aktiivinen kuntoilija tai tavoitteellinen urheilija.

🎯 Tulokset

• Parantunut aerobinen kapasiteetti ja suorituskyky

• Selvästi parempi vauhdinjako ja jaksaminen pitkissä suorituksissa

• Tasapainoinen kehitys: voimaa ilman massaa, kestävyyttä ilman ylikuormitusta

Liity Hybrid tyyliseen jatkuvaan kestävyysvalmennukseen ja nosta suorituskykysi seuraavalle tasolle –