1000 m hyvä aika SkiErg hiihto – HYROX
Mikä on SkiErg ja miksi 1000 metriä?
SkiErg on Concept2:n valmistama hiihtoergometri, joka simuloi hiihtoa. Se kehittää erityisesti ylävartalon voimaa, keskivartalon stabiliteettia ja aerobista kapasiteettia.
HYROX-kilpailussa 1000 m SkiErg on ensimmäinen toiminnallinen työpiste heti juoksun jälkeen.
Hyvä aika 1000 m SkiErgillä
Alla on koottu eri lähteistä suuntaa antavia aikoja, jaettua sukupuolen mukaan, sekä arvioita HYROX-olosuhteisiin.
| Taso | Miehet | Naiset | Kuvaus |
|---|---|---|---|
| Aloittelija | 4:45–5:30 | 5:15–6:00 | Hiihtotekniikka vielä kehittymässä |
| Kuntoilija / HYROX Open | 4:15–4:40 | 4:45–5:15 | Hallittu suoritus kilpailutilanteessa |
| Edistynyt / PRO-taso | 3:45–4:10 | 4:10–4:40 | Hyrox & Crossfit Pro tason huiput |
| Huipputaso / Elite | ≈ 3:30–3:50 | ≈ 4:05–4:15 | HYROX Elite -taso |
| Maailmanennätys (Concept2) | 2:40.6 – James Hall (GBR) | 3:18.5 – Kate Hilliard (AUS) | Concept2 SkiErg 1000 m maailmanennätykset 2022 |
Vinkkejä parempaan SkiErg 1000 m aikaan:
-
Lämmittele huolellisesti – 15-20 min lämmittely
-
Aloita maltillisesti – Ensimmäiset vedot lujaa, mutta laske vauhti nopeasti tavoite vauhtiisi.
-
Pidä tekniikka vakaana – käytä ylävartaloa tehokkaasti, keskity alkuvetoon
-
Harjoittele intervalleja – esim. 4 × 250 m kovaa, palautuksella
-
Säädä vastusta – pienempi vastus voi auttaa pidempään jaksamiseen
Yhteenveto:
Hyvä SkiErg-aika HYROX-olosuhteissa: miehillä ~ 3:45–4:30, naisilla ~ 4:30–5:15.
PRO-sarjan keskiarvot (~ 4:09 / ~ 4:56) tarjoavat hyvän vertailupisteen.
Huippusuoritukset menevät paljon tätä alle — maailmanennätys 1000 m:ssä on ~ 2:41,7.
Concept2 – virallinen HYROX-laite
Kaikki HYROX-kilpailut suoritetaan Concept2 SkiErgillä, koska sen mittausjärjestelmä (PM5-näyttö) takaa vertailukelpoiset tulokset ympäri maailman.
Concept2 laitteet löydät meiltä, Concept2 laitteiden viralliselta maahantuojalta.
Valmennukset
Jatkuva ohjelmointi luo pohjan kestävälle rutiinille – ja kehitykselle
Vaikka maksat treenit kuukausi kerrallaan, ohjelmointi on suunniteltu huolella koko vuodeksi eteenpäin. Ohjelmoinnit sisältävät myös voimaharjoituksia – suunniteltu tukemaan kestävyysharjoittelua
Ohjelma on toteutettavissa soutaen, hiihtäen tai pyöräillen, tai näitä vaihdellen. Treenit 3-4x viikossa, sisältäen voimaharjoituksen. Tavoitteena kehittää kuntoa, laadukkaalla ja kehittyvällä ohjelmoinnilla.
Ohjelma on toteutettavissa soutaen, hiihtäen tai pyöräillen, tai näitä vaihdellen. Treenit 3-4x viikossa, sisältäen voimaharjoituksen. Tavoitteena kehittää kuntoa, laadukkaalla ja kehittyvällä ohjelmoinnilla.
Soutajalle, joka treenaa tavoitteellisesti ja haluaa ehkäpä osallistua kesän ja/tai talven kilpailuihin sisä ja ulkosoudun parissa! Ohjelmassa on huomioitu kansalliset kilpailut kuten sulkavan soudut ja mm. Tallinnan Alfa Race. Ohjelmassa on treenejä 6x viikossa.
Veikon 5 km HIIT ohjelma – treenaa vähän mutta tehokkaasti!
Veikon HIIT ohjelma on syntynyt valmennusosaamisesta, kiireisistä päivistä ja halusta olla hyvässä kunnossa. Veikko on 60 – vuotias mies, joka on harrastanut liikuntaa ja urheilua koko ikänsä. Ohjelma perustuu hyvän kunnon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen pienellä ajankäytöllä. Ohjelmassa on 5 km soutu kuutena päivänä viikossa, näistä 2–3 HIIT treeniä, ja näiden lisäksi 5 km tasavauhtisia soutuja. Kaikessa yksinkertaisuudessaan: Mikään soutuharjoitus ei ylitä 5 km matkaa, ja voit tehdä halutessasi puntin muutaman kerran viikossa soudun toimiessa lämmittelynä. Ohjelmassa on kaksi viikkoa, jotka voi aina aloittaa alusta. Tuloksia kannattaa seurata. Teen ohjelmaa itse ja oloni on hyvä ja energinen ja koen olevani hyvässä kunnossa. Testasin muutama viikko sitten 2000 m matkan Concept2 soutulaitteella ja tulos 7:29,8 on ikäiselleni 76 kg miehelle kelvollinen. Nappaa tästä ohjelma ja kokeile! Ohjelma soveltuu erinomaisesti 500 m SM-kisoihin valmistautumiseen.
9,90€
Samankaltaisia blogeja
Samankaltaisia blogeja
1000m sisäsoutu hyvä aika
Sisäsoutu kehittää voimaa, kestävyyttä ja hapenottokykyä Sisäsoutu on yksi tehokkaimmista koko kehon harjoitusmuodoista. Soutulaite aktivoi lähes kaikki suuret lihasryhmät – jalat, keskivartalon ja ylävartalon – samalla kun se kehittää hapenottokykyä ja...
Miksi Concept2 Row Erg on myydyin soutulaite
Kun puhutaan soutulaitteista, yksi nimi nousee ylitse muiden – Concept2. Se on laite, johon luottavat niin olympiatason soutajat, kuntosalit kuin kotitreenaajatkin ympäri maailman. Mutta miksi juuri Concept2 soutulaite on noussut maailman myydyimmäksi...
Concept2 slidet vai Home Slidet
Miksi soutaa slideilla? – Concept2 Slidejen hyödyt soututekniikalle Useimmat soutajat käyttävät perinteistä, paikallaan pysyvää soutulaitetta. Mutta entä jos laite itse liukuisi edestakaisin, aivan kuten kilpavene vedessä? Concept2 Slidet ovat tehty mukailemaan...