Soutulaite – kokonaisvaltainen treeniväline, joka kestää sukupolvelta toiselle

Mitä lihasryhmiä soutulaite harjoittaa?

Soutulaite on harvinainen kuntoiluväline siinä mielessä, että se aktivoi sekä suuret lihasryhmät että pienet stabiloivat lihakset yhtä aikaa. Yksi soutuliike jakautuu karkeasti näin:

Jalat tuottavat noin 60 % tehosta. Jalkojen työ on soudun keskiössä.

Selkä ja keskivartalo siirtävät voiman jaloista käsivarsiin. Vahva keskivartalo on avainasemassa.

Kädet & selkä viimeistelevät liikkeen.

Lisäksi soutulaite kehittää koordinaatiota ja tasapainoa, sillä liike vaatii useiden lihasryhmien saumatonta yhteistyötä. Tämä tekee soutulaitteesta erityisen hyvän valinnan niille, jotka haluavat yhden laitteen koko kehon harjoitteluun.

Soutulaitteen hyödyt – miksi kannattaa valita soutulaite?

Soutulaitteen terveys- ja kuntohyödyt ovat laajat:

Kestävyyskunto ja hapenottokyky kehittyvät nopeasti, sillä soutulaiteharjoittelu kuormittaa sydäntä ja verisuonistoa tehokkaasti. Aerobinen harjoittelu soutulaitteella on vertailukelpoinen juoksun kanssa – ilman iskukuormitusta nivelille.

Rasvanpoltto ja painonhallinta tehostuvat, koska koko kehon liike kuluttaa enemmän kaloreita kuin pelkät ylä- tai alavartaloa kuormittavat liikkeet. HIIT-harjoitukset soutulaitteella ovat erityisen tehokkaita kannalta.

Matala nivelkuormitus tekee soutulaitteesta erinomaisen valinnan kaikille, joilla on polvi- tai lonkkavaivoja. Liike on liukuva ja hallittu.

Soututekniikka – näin aloitat oikein

Oikea soututekniikka on tärkeää sekä tulosten että loukkaantumisten ehkäisyn kannalta. Harjoituksen aloittaminen oikealla tekniikalla on helpompaa kuin korjata huonot tavat myöhemmin.

Soutulikkeen vaiheet:

Catch – Istu selkä suorana, sääret pystysuorassa, kädet suorina kapulalla. Hartiat ovat lonkkien edessä.

Drive – Paina jalkalevyistä ja ojenna jalat (legs, body, arms). Jalat ensin, sitten ylävartalon avaus, viimeisenä käsiveto (kahva kohti vatsan alaosaa) pitäen kyynärpäät rennosti lähellä kehoa.

Finish – Jalat ojennettuna, kahva kevyesti kylkiluiden alapuolella, ranteet suorina.

Recovery – Kädet ensin ulos, sitten lantio eteen, viimeisenä jalat koukkuun takaisin Catch-asentoon. Recovery kestää kaksi kertaa kauemmin kuin Drive.

Harjoituksen kesto aloittelijalle: Aloita 10–15 minuutin soutulaitevuoroilla rauhallisella rytmillä (noin 20–22 vetoa minuutissa). Nosta kestoa ja tehoa vähitellen.

Tavoitteet ohjaavat harjoittelua: Kestävyyskuntoa kehittää pitkä, tasainen ja matalasykkeinen soutu. Tehoa ja räjähtävyyttä kehittää intervalliharjoittelu – esimerkiksi 8 × 200 metriä lyhyillä palautuksilla.

Soutulaite kotikäytössä – mahtuuko se asuntoosi?

Soutulaite kotiin on erinomainen investointi, mutta tilankäyttö mietityttää monia. Tässä hyviä uutisia:

Concept2 RowErg on suunniteltu myös kotikäyttöön. Laite voidaan jakaa kahtia ja pystyttää pystyasentoon säilytystä varten – se vie pystyasennossa vain noin 55 × 60 cm lattiatilaa. Taitettava soutulaite sopii siis pieneen tilaan erinomaisesti.

Käytössä soutulaite tarvitsee noin 2,5 metriä pitkän ja metrin levyisen tilan. Laite liikkuu lattialla pyörillä, joten sitä on helppo siirtää.

Kotikäytössä kannattaa hankkia myös suojamatto laitteen alle – se suojelee lattiaa ja vaimentaa ääntä.

Soutulaitemallit – mikä sopii sinulle?

Markkinoilla on useita soutulaitemalleja. Concept2 on alan standardi, jonka RowErg löytyy maailman parhaimmista kuntosaleista ja olympiaharjoittelutiloista.

Concept2 RowErg on sisäsoutulaite, jossa on ilmavastus. Se on tunnettu kestävyydestään, tarkasta mittauksestaan ja kilpailukelpoisten tulosten vertailusta globaalilla rankingilla. Laitteessa on PM5-näyttö, joka seuraa vetoja, tehoa, sykettä ja aikaa.

Vesitankilla varustettu malli (esim. WaterRower) tarjoaa erilaisen soutufiiliksen, mutta ei ole kilpailukäyttöön soveltuva eikä tuloksia voi verrata muiden kanssa.

A-, B-, C-, D- ja E-mallit viittaavat Concept2:n historiallisiin mallisarjoihin. Nykyinen malli on RowErg (entinen Model D), joka on ylivoimaisesti suosituin sekä kotiin että kuntosalille.

Valitsemalla Concept2 RowErgin saat laitteen, joka kestää vuosikymmeniä – varaosat ovat saatavilla ja kaikki osat ovat vaihdettavissa.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on soutuergometri? Soutuergometri (ergometri soutu) on sisäkäyttöön tarkoitettu soutulaite, joka mittaa suoritettua työtä (watteja, metrejä, kaloreita) tarkasti. Vastus syntyy ilman avulla.

Kuinka usein soutulaitteella kannattaa harjoitella? Aloittelijalle 2–3 kertaa viikossa on sopiva tahti. Edistyneemmälle harjoittelijalle 4–6 kertaa viikossa on mahdollista, kun harjoitukset vaihtelevat kevyen ja raskaan välillä.

Miksi valita Concept2 RowErg muiden sijaan? Concept2 on alan standardi syystä: laite kestää vuosikymmeniä, tulokset ovat vertailukelpoisia maailmanlaajuisesti, varaosat ovat saatavilla ja huolto onnistuu – jopa itse. Erg Sport on Concept2:n virallinen maahantuoja Suomessa, ja myymme laitteita halvimpaan hintaan maahantuojana.

Sopiiko soutulaite aloittelijalle? Kyllä. Soutulaite sopii kaikille, tasosta riippumatta – se ei vaadi aiempaa lajikokemusta, ja on turvallinen tapa aloittaa liikuntaharrastus ja harjoittelun tehon voi säätää omaan tahtiin.

Erg Sport on Concept2:n virallinen maahantuoja Suomessa. Löydät meiltä Concept2 RowErgin, BikeErgin ja SkiErgin – sekä kaikki varaosat ja huoltopalvelut.