Meripäivänostojen jälkeen aloitin perusvoimakauden valmentajani Janne Kanervan varmalla otteella. Treenit koostuivat paljon pitkistä sarjoista – tai ainakin painonnostajalle pitkistä sarjoista. Treeniohjelmaan kuului paljon vitosia, oli kyseessä sitten raakatempaukset tai rinnallevedot, kyykyistä puhumattakaan. Elokuussa saatiinkin vietyä voimatasoja erittäin hyvin ylöspäin, ja pääsin pitkästä aikaa tekemään myös maastavetoja. Toki painonnostajan tyylillä, mutta kuitenkin. Ensimmäiset vetotreenit olivat suhteellisen hankalia, sillä isojen rautojen liikuttelu pitkästä aikaa tuntuu aina vaikealta. Sitä on vaikeaa hermottaa oikein, ja kehossa tarvittava paine puuttuu. Pari treeniä kun sai tehtyä maastavetoja yli 250kg sarjaraudoilla, alkoi kroppa tuntumaan pikkuhiljaa vahvemmalta. Elokuun lopussa sain suhteellisen helposti uuden maastavetoennätykseni 310kg.

Itselle on erittäin tärkeää että maastaveto voima on kunnossa, koska silloin esimerkiksi rinnallevedot eivät paljoa kakistele kun irroittaa painoja lattiasta. Jalkakyykkyynkin sai voimaa taas hyvin lisää ja yli 270kg rautoja sai liikuteltua todella usein. Lajinostoissa eli tempauksessa ja työnnössä ei elokuussa isoissa raudoissa käyty. Itse näen että on vaikea palautua jos yrittää tehdä isoja rautoja sekä lajinostoissa että apuliikkeissä. Painonnosto on kuitenkin erittäin kokonaisvaltainen ja kuormittava laji, joten palautumisen kanssa täytyy olla tarkkana jotta tasaista kehitystä voi tehdä. Itsellänikin elämässä on paljon muita asioita, perhe, valmennus ja syyskuusta alkaen tietenkin Concept2 laitteet, joten palautumisen kanssa pitää siinä mielessä olla tarkkana! 😀

 Syyskuun treeneissä siirryttiin osaksi lajinostoissa lyhkäisempiin toistomääriin mutta toisaalta sarjamäärät nousivat samassa suhteessa. Itselläni varsinkin tempauksessa on usein ongelmana ollut se, että en osaa käsitellä isoja painoja, jos isoja painoja on tullut nostettua vähän. Nyt treeniohjelmaani ilmestyi positiivisena yllätyksenä “isoja” ykkösiä.

Elokuun lopussa oli ensimmäinen 10×1 tempaustreeni, jossa painona oli 130kg, täytyy sanoa että treenin rankkuus yllätti, mutta tuntui erittäin hyvältä! Samalla viikolla työnsin 155kg 10×1 ja täytyy sanoa että se oli paljon rankempi kuin tempaus, vaikka suhteessa pienempi paino olikin. Seuraavalla viikolla painot nousivat jo 135kg ja sama 10×1 sarja ja se tuntui jo paljon paremmalta. Samalla viikolla vedin sen 310kg maasta. Seuraavalla viikolla 140kg 7×1 tempaus ja työntö 170kg 7×1 samassa treenissä ja täytyy sanoa että se oli elämäni raskain treeni. Treeninjälkeiset tilat olivat melkoiset. Palautuminen on kuitenkin ollut yllättävän hyvää vaikka Erg Sport aloitti toimintansa ja päivät menevät soutulaitteiden, hiihtolaitteiden ja kuntopyörien maailmassa. Syyskuun ajan myös painonnoston pienryhmät ovat pyörineet mukavasti Tikkurilassa Crossfit salilla Training Groundilla.

Mutta nyt takaisin treeneihin. Seuraavalla viikolla tein työntötreenin yhdessä Joonas Hasun kanssa, mies oli Lappeenrannasta käymässä ja kuvasimme samalla videota hänen Youtube kanavalleen. Tavoitteena oli työntää 180kg 5×1, sellaisessa tempussa en ollut ennen onnistunut, mutta nyt onnistuin ja kaikki nousivat suhteellisen helposti. Tästä treenistä kisaan oli enään viikko joten jokainen voi päätellä että Leoko kisaan ei paljoa herkistelty. Itsevarmuus oli kuitenkin tapissa koska treenit kulkivat niin hyvin! Toin kotiin yhden BikeErgin mutta vielä ennen kisaa en uskaltanut aloittaa sisäpyöräilyä oudoksestaan, mutta ensiviikolla! Meillä on käynnissä ErgData:ssa haaste jossa kerätään metrejä meidän Erggiläiset tiimille, RowErgillä, BikeErgillä tai SkiErgillä ja juurisaamieni tietojen mukaan yli MILJOONA on täynnä jo! Eikä viitsi nollille omaa suoritusta jättää… 

Lauantaina 21.9 nokka kohti Lahtea ja Crossfit8000 Salpauksen salia. Kilpailupaikalle saavuin hyvissä ajoin, jotta pääsin näkemään millaisen spektaakkelin kasitonnisen urheilijat olivat järjestäneet. Eikä show jättänyt kylmäksi tälläkään kertaa. Jukkis piti meininkiä yllä selostajana, paikalla oli Leaguen edustus, Leoko ja tietenkin kisakahvio – jossa tuoreita kotona tehtyjä herkkuja. Kilpailupaikka oli laitettu erittäin hienoksi, oli valot, savut ja kaikki mitä erinomaiselta kisamiljööltä voi odottaa. Tällätavoin painonnostoa viedään eteenpäin!

Ennen meitä nosti avoin luokka. Itsellä punnitus alkoi kolmelta, joten olin syönyt jo lounaat jne ja toki painokin oli sen mukainen 108,4kg. Syksyllä olisi tavoitteena pieni ruokavaliotsekkaus tehdä jotta päästäisi ilman suurempia vetoja kisaamaan sinne -102kg. Kutsukilpailussa ensin nostivat naiset, siellä tehtailtiin mm. uutta suomenennätystä. Sitten tuli meidän vuoro.

Aloitin tempauksen 145kg joka on itselleni iso rauta, sillä isoin treenirauta on ollut 140kg. Aloitus onnistui helposti ja seuraavaan laitettiin “Comeback” pr 149kg ja se tuli helposti! Viimeiseen lastattiin 151kg ja valitettavasti se ei vielä tullut edes tuurilla.

Työntöön lähtiessä en ollut enään iskussa, mahdollisesti edellisten viikkojen kuorma alkoi iskeä päälle, aloitin rohkeasti 187kg joka tuli juuri rinnalle mutta taju meinasi lähteä ja ylöstyöntö ei mennyt mihinkään. Noh toiseen yritykseen sama rauta ja se meni ylös mutta punnersin joten nosto hylättiin.

Viimeiseen työntöön tein 2kg korotuksen 189kg jolla tulisi kaikkien aikojen yhteistulosennätys ja kilpailun voitto. Onneksi en ollut ensimmäistä kertaa jäämässä ilman tulosta joten hermot pitivät ja sain työnnön onnistumaan! Korkeimmalle korokkeelle pikkuneidin kanssa, Leokon tanko matkaan ja eikun perheen kanssa Italialaiseen syömään! Oli aivan huikeat kilpailut ja nyt on hyvä jatkaa eteenpäin ja tehdä uusi perusvoimakausi jotta saadaan mies uudelle tasolle.

Mahtavaa jos jaksoit tänne asti lukea. Eikun treeni-intoa sinne omiin hommiin!

Tempaus (snatch) on painonnostoliike, jossa tanko “nostetaan” yhdellä liikkeellä lattialta suorille käsille pään päälle. Tempaus vaatii oikeaa tekniikkaa – jotta liike menee niin sanotusti perille, ja tekeminen pysyy turvallisena. Paras tapa opetella tempaamaan on tietysti valmennuksissa – mutta aikataulut ja hinta luovat usein haastetta tämän osalta. Siksi halusin luoda kustannustehokkaan vaihtoehdon tempauksen opetteluun. Treeniohjelmassa edetään vaihe vaiheelta, jolloin turvallisuus pysyy matkassa mukana – ja silti päästään lopulta maasta tempaukseen. Jokaisesta liikkeestä on videoidut ohjeet – sekä vinkkejä ja ajatuksia mihin keskittyä tehdessä. 

• Liikkuvuusohjelma: Tempaus itsessään kehittää liikkuvuutta, mutta sen suorittaminen vaatii sitä myöskin. Siksi treeniohjelma sisältää ohjelmoituna laajan valikoiman erilaisia liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä – joissa taso nousee viikkojen edetessä. 
• 2 eri tasoista tempaus ohjelmaa. Toinen täysin aloittelijalle, toinen sellaiselle kenellä on lähtökohtaisesti voimaa, tai joka on jo aijemmin harjoitellut tempausta – ja haluat kehittää tekniikkaa. Voit vaihdella näiden välillä tilanteen ja treenin mukaan.
• Laadukkaat videot ja ohjeet jokaisesta liikkeestä

Ohjelma rakentuu vaiheittain etenevistä treeneistä, ja kurssilla pystyt edetä omaan tahtiin – sillä se on käytössäsi puoli vuotta. Tämä tarkoittaa, että saat rauhassa oppia kutakin liikettä askel askeleelta ilman kiirettä – ohjelmoidusti. Treeniohjelma ei kuitenkaan keskity vain tempauksen oppimiseen, vaan se sisältää kattavat liikkuvuusharjoitukset joka viikolle. Erityistä huomiota kiinnitetään lonkkien, nilkkojen ja hartiaseudun liikkuvuuteen – kaikkiin alueisiin, jotka ovat kriittisiä oikean tempaustekniikan – mutta myös yleisen kehon toiminnallisuuden kannalta. Tempaus on erinomaista vastinetta mm. istumatyölle.

Nämä liikkuvuusharjoitukset eivät ainoastaan auta sinua kehittymään nostajana, vaan ne tekevät hyvää myös selällesi ja parantavat ryhtiä.