Yli 40 vuotta kehitystyötä – eikä turhaan.
Vuonna 1976 perustettu Concept2 ei ole pelkkä laitevalmistaja. Se on ollut mukana rakentamassa koko sisäsoudun ja ergoharjoittelun maailmaa. Laitteiden kehitys ei ole syntynyt sattumalta, vaan vuosikymmenten tiiviissä yhteistyössä kilpaurheilijoiden, valmentajien ja harrastajien kanssa. Tuloksena on syntynyt kokonaisuus, jossa jokainen osa – laitteet, mittarit, ohjelmistot ja yhteisö – tukevat treeniäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Yksi Concept2:n suurimmista eduista on sen pitkä historia datan kerääjänä. Laitteissa käytettävä PM5-mittari on standardi: se tallentaa jokaisen vedon, watin ja sykkeen niin, että voit seurata kehitystäsi tarkasti vuosienkin ajalta.

Kun käytössäsi on laite, jota käytetään ympäri maailman, voit peilata omaa kehitystäsi laajoihin vertailuarvoihin. Tämä tekee datasta entistä merkityksellisempää – olitpa sitten kuntoilija tai kilpaurheilija.

Yhteisö, joka ei katoa
Concept2 ei ole pelkästään laite – se on myös aktiivinen yhteisö. Logbook-verkkopalvelu, ErgData-sovellus ja kansainväliset haasteet yhdistävät käyttäjiä ympäri maailmaa. Tämä tuo harjoitteluun lisää motivaatiota, vertailtavuutta ja jatkuvuutta.

Miksi valita vakiintunut brändi?

Uusia laitteita ilmestyy markkinoille jatkuvasti – moni niistä näyttää ulkoisesti samalta kuin Concept2. Mutta mitä ei näe, on usein tärkeintä.

✅ Kestävyys ja huollettavuus: Concept2 on tehty kestämään – sen rakenne on testattu tuhansilla saleilla ympäri maailmaa.

📈 Yhteensopiva ekosysteemi: PM5, ErgData ja logbook toimivat saumattomasti keskenään.

🌍 Vertailukelpoisuus: Tulokset ovat vertailtavissa globaaleihin standardeihin – tämä on erityisen tärkeää tavoitteellisille urheilijoille.

🔧 Tuki ja varaosat: Laitteisiin saa varaosia vuosienkin jälkeen – et jää yksin laitteen kanssa.

Concept2 ei ole vain soutulaite. Se on työkalu, joka kasvaa kanssasi, tukee kehitystäsi ja tarjoaa puitteet pitkäjänteiseen treeniin. Sen pitkä historia ei ole pelkkä anekdootti – se on osa sen arvoa. Ja juuri siksi sillä on väliä, mitä merkkiä käy

 Tervetuloa blogiimme! Tässä artikkelissa käymme läpi kymmenen erinomaista syytä, miksi sinun kannattaa hyödyntää ErgData-sovellusta vuonna 2024. Tämä ilmainen sovellus ei ole vain harjoittelun seuraamista varten, vaan se tarjoaa monia ominaisuuksia, jotka tekevät harjoittelusta (entistä) tehokkaampaa ja hauskempaa!

ErgData tekee harjoitusten ja metrien lataamisen Concept2:n Online Logbookiin helppoa. Tämä ominaisuus varmistaa, että voit seurata edistymistäsi ja pysyä motivoituneena.

Voit jakaa treenit ystävien ja joukkuekavereiden kanssa. Kun treeni on luotu, paina Jaa-painiketta ja voit lähettää treenin sähköpostilla. Vastaanottaja voi ladata treenin ErgDataan yhdellä klikkauksella.

Haasteet-osio ErgDatassa näyttää ajankohtaiset, tulevat ja viimeaikaiset haasteet. Nyt on käynnissä fall team challenge, jossa Erggiläiset myös mukana!

Päivän treeni (WOD) on saatavilla Treeni-osiossa. Klikkaa WOD ylävalikosta nähdäksesi treenin, sitten klikkaa Valmis ladataksesi sen PM5-laitteellesi – ja eikun treenin kimppuun!

PM5-laitteen firmware-päivitykset voidaan nyt tehdä langattomasti ErgDatan kautta. Katso lisätietoja täältä nähdäksesi, toimiiko tämä omalla PM-laitteellasi.

Liity Concept2- yhteisöön Real Time Loopissa. Vaikka treenaisit yksin, muiden reaali aikainen tekeminen motivoi ja tuo yhteisöllisyyttä treeniin.

ErgData tarjoaa ääniopastusta näkövammaisille käyttäjille ja kaikille muille. Asetuksista voit valita ääniopastuksen ja säätää parametreja kuten nopeutta ja äänenvoimakkuutta sekä valita, mitä ohjeita haluat kuulla.

Apple Watchin käyttäjät voivat nähdä syketiedot treenin aikana ja lokikirjassa jälkikäteen. Kumppanisovellus asentuu automaattisesti, kun lataat ErgDatan puhelimeesi.

Pystyt muokkaamaan näytöt juuri sellaiseksi jotka palvelevat sun treenaamista, ja vaihdella näyttöjä kätevästi treenin aikana.

ErgData on täysin ilmainen! Sinun ei tarvitse maksaa mitään eikä tilata mitään.

1975: Veljekset Peter ja Dick Dreissigacker kehittävät hiilikuituiset airot Kalifornian asunnossaan harjoitellessaan Montrealin olympiakarsintoihin. Vaikka he eivät päässeet kisoihin, heidän prototyyppinsä herätti huomattavaa kiinnostusta.

Lokakuu 1976: Peter ja Dick lähtevät itään vanhalla “bread truckillaan” etsien paikkaa, jossa voisivat jatkaa hiilikuituairojen kehittämistä.

Marraskuu 1976: Veljekset ostavat hylätyn maitotilan Vermontista ja muuttavat sen “keksijän paratiisiksi”, jossa voivat jatkaa innovaatioitaan.

Kesä 1977: Yhdysvaltain naisten soutupari Anne Warner ja Anita DeFrantz käyttävät Concept2 airoja maailmanmestaruuskilpailuissa.

1978–1979: Useat yliopistojoukkueet alkavat käyttää Concept2 airoja, ja joukkueiden nopeudet paranevat. Tilaukset kasvavat nopeasti.

1980: Concept2:lla on kahdeksan työntekijää, ja heidän airojaan toimitetaan ympäri maailmaa.

Alkuvuosi 1981: Peter ja Dick päättävät kehittää talviharjoittelulaitteen soutajille. Peter naulaa vanhan polkupyöränsä tallin lattiaan ja vetää ketjun vapaasta päästä – näin syntyy sisäsoutulaite.

Syksy 1981: Concept2 lanseeraa Model A -sisäsoutulaitteen, jota kutsutaan myös ergoksi (ergometri). Nykyään RowErgoksi

1982: Bostonin CRASH-B soutuklubi ottaa yhteyttä ja järjestää ensimmäisen sisäsoutukilpailun. Sisäsoudusta on kasvanut suosittu laji, jossa järjestetään vuosittain sisäsoudun MM-kilpailuja eripuolilla maailmaa. Suomalaisia joukkueita on mukana paljon.

1984: Concept2 kasvaa 12 työntekijän yritykseksi ja muuttaa Morrissvillen teollisuusalueelle, missä sen naapureina ovat käsityötarvikeliike ja puulämmityslaitteiden valmistaja.

1986: Malli B -sisäsoutulaite julkaistaan. Siinä on uudistettu suunnittelu, turvakansi vauhtipyörän päällä ja tehokkaampi suoritusmonitori.

1987: Veikko Sinisalo toi ensimmäisen sisäsoutulaitteen suomeen.

1988: Veikko Sinisalo ja HSK järjesti ensimmäiset sisäsoudun SM-kilpailut. Osalistujoihin kuului mm. Pertti Karppinen.

1990: Suurin osa soutujoukkueista ympäri maailmaa käytti Concept2 airoja.

1990: Finnrowing perustettiin

1991: Big Blade -lapamalli lanseerataan. Epäsymmetriset kirvesairot todettiin 1–2 % nopeammaksi kuin aiemmat mallit.

1992: Big Blade -lavat ovat laajasti käytössä Barcelonan olympialaisissa.

1993: Malli C -sisäsoutulaite julkaistaan. Sen uudet ominaisuudet sisältävät parannetun vauhtipyöräkotelon, monorail-rakenteen ja jalkatuet.

1993: Finnrowingin maahantuoti Concept2 laitteille virallistettiin.

1996: Concept2 esitteli säädettävät airot, jossa saman airon pituutta pystyi säätämään eri olosuhteisiin ja joukkueille sopiviksi.

1997: Smoothie-lapa tuodaan markkinoille. Se muistuttaa Big Blade -lavaa, mutta ilman “ridgeä”, mikä tekee siitä tehokkaamman vedessä.

2000: Concept2 lanseeraa Concept2 Slide -lisävarusteen, joka luo vesiharjoittelun tuntuman sisäsoutulaitteeseen ja mahdollistaa joukkueharjoittelun. Samana vuonna julkaistaan myös DYNO, voimaharjoitteluun tarkoitettu laite.

2003: Malli D -sisäsoutulaite julkaistaan. Se on hiljaisempi ja sulavampi kuin edeltäjänsä ja siinä on ergonominen kahva sekä uusi PM3-monitori.

2005: Pekka Nieminen palkattiin Finnrowingin työntekijäksi.

Elokuu 2006: Concept2 lanseeraa Malli E -sisäsoutulaitteen. Se tarjotaan Malli D rinnalla ja siinä on PM4-monitori, 15 cm korkeampi istuinkorkeus helpottamaan laitteeseen pääsyä, tukevampi runko ja nikkelöity ketju.

Joulukuu 2006: Fat2-lapa julkaistaan. Tämä malli perustuu kaikkeen, mitä Concept2 on oppinut lapojen liikkeestä vedessä, ja sen potentiaali nopeuttaa venettä on merkittävä.

2008: Soudun Olympiahopea suomeen Veikko Sinisalon valmentamana

Kesäkuu 2009: Concept2 lanseeraa SkiErg-laitteen, joka tuo hiihtoharjoittelun sisätiloihin.

Marraskuu 2010: Concept2 asentaa ensimmäiset aurinkopaneelit, jotka tuottavat osan yrityksen käyttämästä sähköstä.

Joulukuu 2010: Concept2 tuo markkinoille Dynamic-sisäsoutulaitteen, joka simuloi entistä tarkemmin soutua vedessä.

Toukokuu 2011: Concept2 esittelee Dynamic Linkin, joka mahdollistaa useiden Dynamic-sisäsoutulaitteiden yhdistämisen joukkueharjoittelua varten.

Elokuu 2014: Uudistettu SkiErg julkaistaan. Siinä on parannettu ulkonäkö, kestävämpi käyttömekanismi ja uusi PM5-monitori.

Tammikuu 2016: Bantam Scull -airot lanseerataan edullisena vaihtoehtona harrastamiseen. Ne sisältävät kestävästä muovista valmistetun Compact-lavan, joka on 10 cm lyhyempi kuin Smoothie2-lapa. 

Elokuu 2017: Concept2 julkaisee BikeErg-laitteen. Se tuo pyöräilyyn samat ominaisuudet, jotka he ovat tuoneet soutuun ja maastohiihtoon. Lance Armstrong kehui Conceptin tuotteita parhaiksi: After watching 2-3 years of the whole connected fitness phase (and passing on ALL of them, btw) I suspect the only survivor will be @concept2, Great product and even better operators. 

Joulukuu 2019: Comp-lapa julkaistaan. Tämä malli yhdistää parhaat ominaisuudet aiemmista lapamalleista kevyeksi, tehokkaaksi ja vakaaksi kilpailulavaksi..

Toukokuu 2021: Concept2 alkaa tarjota RowErg-laitteesta kahta eri jalkakorkeusvaihtoehtoa: standardi (36 cm) ja korkea (51 cm).

Heinäkuu 2022: ErgData-sovellus saa merkittävän päivityksen, joka tuo mukanaan uusia ominaisuuksia, kuten mahdollisuuden osallistua päivän harjoitukseen ja liittyä Real Time Loop -virtuaaliradalle.

Toukokuu 2023: Skinny Coastal Shaft julkaistaan rannikkosoutuun. Se tuo merkittäviä parannuksia kestävyyteen ja on täydellinen valinta vaativiin olosuhteisiin.

Syyskuu 2024: ErgSport pyörähtää käyntiin.

Aikajana lainattu concept2 nettisivuilta

1. Cortisol Control & Stress Management

Studies show that after 20-30 minutes of intense exercise, cortisol levels begin to rise significantly. Elevated cortisol can lead to muscle breakdown and slower recovery. Keeping HIIT workouts short helps you reap the benefits without triggering excess cortisol, which becomes increasingly important as we age when recovery takes longer.

2. Boosting Testosterone & Supporting Hormonal Health

Short, intense workouts like HIIT have been shown to boost testosterone levels, which are crucial for maintaining muscle mass, strength, and energy as we age. BikeErg uses the familiar air resistance technology and creates a smooth and quiet resistance that can be adjusted. The air resistance works as a stepless gear wich is necessary for HIIT workouts. Longer sessions, however, can cause testosterone to drop while elevating cortisol, leading to an imbalance in hormonal well-being. For aging adults, this balance is essential for recovery, metabolism, and overall vitality.

3. Maximizing Growth Hormone Release with BikeErg

HIIT has been found to stimulate the release of human growth hormone (HGH), which declines with age. HGH plays a vital role in fat metabolism, muscle building, and recovery. A short, intense burst of HIIT can increase HGH levels, promoting better body composition and health without the negative effects of prolonged stress on the body.

This is because HIIT places greater demand on the heart and lungs, leading to improved endurance and heart health in less time. Having Concept2 erg at home makes training easy and efficent. 

Research has demonstrated that just 15-20 minutes of HIIT can improve cardiovascular health more effectively than longer, moderate-intensity workouts. This is because HIIT places greater demand on the heart and lungs, leading to improved endurance and heart health in less time. 

Research has demonstrated that just 15-20 minutes of HIIT can improve cardiovascular health more effectively than longer, moderate-intensity workouts. This is because HIIT places greater demand on the heart and lungs, leading to improved endurance and heart health in less time. 

As we age, joint health becomes a priority. Short, intense HIIT sessions with for example BikeErg put less wear and tear on the joints compared to long endurance workouts. Concept2 ergs are easy for joints even when training with full power.. HIIT’s alternating periods of intensity and rest allow for effective training while reducing the risk of overuse injuries, which are more common in extended sessions, especially when running in hard surfaces. 

One of the most practical benefits—especially for those juggling busy schedules—is that HIIT delivers maximum results in minimal time. Having Concept2 at home or work makes workouts straightforward and convenient. In just 20 minutes, you can achieve significant improvements in strength, endurance, and metabolic health, making it ideal for maintaining fitness as we age.

Hyrox kilpailu:

(painot: naiset/ naiset Pro & miehet/ miehet Pro)

1km juoksu

1km SkiErg (hiihtolaite)

1km juoksu

50m kelkan työntö (75kg/125kg/175kg)

1km juoksu

50m kelkan veto (50kg/75kg/125kg)

1km juoksu

80m burpeeloikat eteenpäin

1km juoksu

1km soutu

1km juoksu

200m kahvakuulien kanto (16kg/24kg/32kg)

1km juoksu

100m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)

1km juoksu

75/100x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Concept2 laitteet on tehty kestämään mutta aika-ajoin varaosia täytyy vaihtaa – jolloin käytetystä laitteesta saadaan kuin uusi. Vian ilmetessä voit tilata huollon – tai huoltaa laitteet itse. Concept2 ergien vioista valta-osa on itse huollettavissa – vaikka sinulla ei olisi aijempaa kokemusta. Concept2 on tehnyt selkeät ohjeet ja videot kaikkiin huolto tilanteisiin, mutta mikäli ruuvimeisseli ei käteen sovi, saat tilattua huollon myös meiltä! 

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

Konsultoimme myös etänä (video)puhelun välityksellä, tai tulemme tekemään huollon paikanpäälle. Kaikki tarvittava Concept2 laitteisiin löydät nettisivuiltamme. 

 010 375 7574

15.9. Alkaa Concept2 syksyn tiimi haaste, jossa kerrytetään metrejä yhdessä kaikilla Concept2 laitteilla (soutu, hiihto, pyörä). Joukkueiden kerrytetyt metrit lasketaan yhteen kilpailussa kaikkia maailman tiimejä vastaan, ja me olemme tietysti ERGGILÄISET! Erggiläisten eniten metrejä kerryttäneelle on luvassa pientä palkintoa haasteen päätyttyä. Liity mukaan! Pääset tästä lukemaan lisää Concept2 sivuilta: https://log.concept2.com/challenges/ftc

Lataa ErgData applikaatio laitteellesi, ja rekisteröidy/kirjaudu sisään. Sieltä joukkueista (teams) löytää meidät nimellä: Erggiläiset. Liity mukaan ja kerrytä metrejä ErgDataan soutamalla, hiihtämällä tai pyöräilemällä ErgDataan! Pieni kisailu on aina hyvästä, joten palkintoa on luvassa eniten joukkueeseen metrejä kerryttäneelle. Joukkueeseen voi liittyä vaikka heti! Haaste alkaa 15.9. ja jäseneksi voit tulla viimeistään 30.9.

Mikäli et vielä ole kirjautuneena Concept2 LogBookiin, jonne tallentuu kaikki treenisi, ja pääset vertaamaan aikoja maailman huippuja vastaan lajissa kuin lajissa, tästä pääset kirjautumaan: https://log.concept2.com/login

Sinä, kuka treenaat tai haluat motivoitua treenaamaan concept2 laitteilla! Jaamme treenivinkkejä somessa @ergsport.fi joten nappaa meidät seurantaan! 

Mukana joukkueessa on kaikki Erggiläiset, eli Veikko Sinisalo, Roni Peltonen, Pekka Nieminen, Ida Sinisalo-Peltonen.

Concept2 laitteita sen enempää esittelemättä suoraan asiaan, eli ErgData-sovellukseen, joka tarjoaa käyttäjille mahdollisuuden seurata, analysoida ja parantaa Concept2 laitteilla harjoitteluaan entistä tarkemmin.

ErgData on ilmainen mobiilisovellus, joka on suunniteltu toimimaan saumattomasti Concept2-soutulaitteiden, BikeErgin ja SkiErgin kanssa. Sovelluksen avulla käyttäjät voivat tallentaa harjoitustuloksiaan, seurata suorituksia reaaliajassa ja analysoida edistymistään tarkemmin. ErgData toimii sekä iOS- että Android-laitteiden kanssa, ja se voidaan yhdistää suoraan Concept2-laitteen PM5-monitoriin Bluetoothin välityksellä.

1. Reaaliaikainen seuranta ja tietojen tallennus

ErgData näyttää reaaliajassa keskeisiä tietoja, kuten soutu-/pyötäily-/hiihtoaikaa, matkaa, vauhtia, kalorien kulutusta ja syketietoja, jos käytössä on sykemittari. Harjoituksen päätyttyä tiedot tallennetaan automaattisesti, jolloin käyttäjä voi palata niihin myöhemmin ja analysoida suoritustaan yksityiskohtaisesti.

ErgData mahdollistaa harjoitustietojen synkronoinnin suoraan Concept2 Logbook-palveluun, mikä tekee tietojen hallinnasta ja jakamisesta helppoa. Logbookin avulla käyttäjät voivat asettaa tavoitteita, osallistua online-haasteisiin ja seurata edistymistään pitkällä aikavälillä.

ErgData tekee mahdolliseksi osallistua virtuaalisiin kilpailuihin ja haasteisiin ympäri maailmaa. Tämän avulla voit kilpailla maailman parhaita vastaan, kotioloista. Lisäksi sovellus auttaa yhdistämään Concept2-käyttäjiä toisiinsa, jolloin he voivat jakaa vinkkejä, saavutuksia ja treeniohjelmia. Ergdatan välityksellä kilpailujen järjestäminen on entistäkin helpompaa kun piuhojen määrä vähenee.

Yhteenveto

ErgData tekee mahdolliseksi osallistua virtuaalisiin kilpailuihin ja haasteisiin ympäri maailmaa. Tämän avulla voit kilpailla maailman parhaita vastaan, kotioloista. Lisäksi sovellus auttaa yhdistämään Concept2-käyttäjiä toisiinsa, jolloin he voivat jakaa vinkkejä, saavutuksia ja treeniohjelmia. Ergdatan välityksellä kilpailujen järjestäminen on entistäkin helpompaa kun piuhojen määrä vähenee.

BikeErg on kehitetty simuloidakseen mahdollisimman tarkasti todellista pyöräilykokemusta. Laite tarjoaa vastusta, joka muuttuu sujuvasti polkemisnopeuden mukaan, ja se mukautuu myös käyttäjän asettamien kuormitustasojen mukaisesti. Tämä tekee siitä ihanteellisen työkalun sekä intervallitreeneihin että pidempiin kestävyysajoihin.

BikeErg on kehitetty simuloidakseen mahdollisimman tarkasti todellista pyöräilykokemusta.

Aerobista harjoittelua suositellaan tehtäväksi 3-5 kertaa viikossa, riippuen kuntoilijan tavoitteista ja lähtötasosta. BikeErgilla treenatessa on tärkeää kiinnittää huomiota sykealueisiin, jotka määrittelevät treenin intensiteetin. Voit käyttää ranteeseen kiinnittyvää sykemittaria tai pyörän omaa näyttöä, jos siihen on mahdollisuus liittää sykevyö.

Aerobinen harjoittelu pyöräergometrilla on rauhallista pyöräilyä 55-70% teholla maksimisykkeestä, lähtötason määrittäessä harjoitusten pituutta.

Aluksi jopa vain 5 minuuttia voi olla riittävästi, josta harjoitusten pituutta voi sitten alkaa lisätä. Harjoittelua kannattaa monipuolistaa intervalleilla ja tauotuksella. Aerobisen kapasiteetin harjoitteisiin voi yhdistää myös lyhyitä 40 – 120 sekunnin tehokkaampia jaksoja, joiden aikana myös anaerobinen energiantuotto aukeaa.

Kuntoilijan on hyvä monipuolistaa harjoitteluaan tekemällä kuntosalilla yhdistelmäharjoituksia lajeina esimerkiksi Soutu – Hiihto – Pyöräily – Juoksu. Käytännössä monipuolisuus tekee laitteilla harjoittelusta sekä mielekkäämpää että kehon ja terveyden ylläpidon kannalta terveellisempää.

Muista, että säännöllisyys ja maltti ovat valttia. Aloita treenit omalla tasollasi ja nosta intensiteettiä vähitellen. Hyvä kunto on maraton, ei sprintti, ja BikeErg tarjoaa erinomaiset puitteet sen saavuttamiseen.

BikeErgin käyttö aerobisen kunnon kehittämiseen on tehokasta, monipuolista ja ennen kaikkea miellyttävää. Se on täydellinen valinta niin aloittelevalle kuntoilijalle kuin kokeneemmallekkin treenaajalle, ja se sopii mainiosti niin kotiin kuin kuntosalillekin. Ota siis pyörä alle ja anna pedaloinnin parantaa paitsi kuntoa, myös elämänlaatua!

Aerobinen harjoittelu on keskeinen osa monipuolista ja tehokasta kuntoilua. Hiihtolaitteet (hiihtoergometrit) jotka simuloivat perinteisen hiihdon liikeratoja, tarjoavat erinomaisen välineen sydän- ja verisuonikunnon parantamiseen, lihasvoiman kasvattamiseen sekä rasvanpolttoon. Tässä artikkelissa paneudutaan hiihtolaitteiden käytön hyötyihin ja annetaan vinkkejä aerobisen harjoittelun tehostamiseen. 

Hiihtolaite on monipuolinen harjoitusväline, joka aktivoi koko kehoa. Toisin kuin monet muut kardiovälineet, se vaatii aktiivista osallistumista sekä ylä- että alavartalon lihaksilta, tarjoten siten kattavan treenin yhdellä harjoituskerralla.

Miten harjoitella tehok­kaasti hiihto­­laitteella?

Yhteen­veto

Hiihtolaite on tehokas ja monipuolinen väline aerobiseen harjoitteluun, joka sopii erinomaisesti monenlaisille kuntoilijoille. Sen säästävät vaikutukset niveliin, kyky polttaa tehokkaasti kaloreita ja koko kehon lihaksiston aktivointi tekevät siitä kattavan harjoitusvälineen. Kokeile rohkeasti erilaisia harjoituksia ja löydä oma rytmisi hiihtolaitteen parissa. Muista lämmittely ja jäähdyttely, käytä intervalliharjoituksia monipuolistamaan treeniä ja säädä vastusta haastaaksesi itseäsi sopivalla tavalla.

Tulokset puhuvat puolestaan!